For at fuldtidsdansere skal lykkes i deres krævende karriere, er det vigtigt at opretholde toppræstationer, mens de forbliver fyldt op. Alle dansere fortjener at have sunde kroppe, der ikke er belastet af konstant smerte og operationer for at blive ved med at yde deres bedste. Her er seks tips til at hjælpe fuldtidsdansere med at forblive sunde og afslappede.
Indholdsfortegnelse
1. Prioritering af hvile og restitution
For at yde dit bedste, har du brug for en balance mellem både øvelse og hvile. Kontinuerlig præstation slider på både krop og sind. Når du har givet alt, så husk at tanke. Selvom det måske ikke virker af meget, er en af de bedste måder at tage sig af din krop på som danser ved at tage lidt tid til at hvile.
Lav en ordentlig og tilstrækkelig søvnplan og vedligehold den regelmæssigt. Brug tid sammen med mennesker, der vil opmuntre dig, hvis din krop er spændt på grund af stress. Du kan også udnytte apps som f.eks Headspace at træne mindfulness og slappe af. At spore din søvncyklus kan også være nyttigt, hvis du kæmper for at etablere et sundt mønster.
2. Cross-træning for balanceret fitness
Selvom dans er en fysisk krævende aktivitet i sig selv, kan du supplere din træning med andre aktiviteter. Regelmæssig træning kan hjælpe med at opretholde kropsholdning og justering, der er afgørende for flydende bevægelser.
Sørg for at planlægge lidt tid til cross-træning, fordi dansetræning alene ikke opfylder kroppens krav til styrke og udholdenhed. Aerobe øvelser som cykling, gåture og øvelser med lav effekt som Pilates er gode til cross-træning.
Pilates inkluderer stræk og øvelser for at øge styrke, fleksibilitet og mental klarhed. Ved brug af Pilates når som helst og andre lignende apps er også en god mulighed for at hjælpe med at holde dig fleksibel, hvis du ikke kan passe at gå ud til fysiske øvelser i din tidsplan.
3. Korrekt opvarmning og nedkøling
Opvarmnings- og nedkølingsøvelser er lige så vigtige som hovedøvelsen. At springe disse aktiviteter over kan forårsage skade på din krop ved at hindre din fleksibilitet og øge chancerne for belastning.
En ordentlig opvarmning med dynamiske stræk og mobilitetsøvelser gør dine muskler klar til bevægelse, så du er mindre tilbøjelig til at trække eller belaste noget. Det er også afgørende at holde varmen, når du ikke danser.
Hvis du vælger at tage en pause og vente ved siden af, så sørg for at dække op for at undgå at blive syg – og varm op kort, før du fortsætter. Du kan også træne disse stræk derhjemme med stræk-apps som f.eks STRETCHIT.
4. Ernæring og hydrering for vedvarende energi
På trods af at det ikke primært er en atletisk sport, kræver dans stadig meget fysisk styrke. Dansere skal sikre sig, at de får nok kalorier og forbliver hydrerede for at holde deres krop i form til jobbet.
En dansers kost skal indeholde komplekse kulhydrater som pasta, brød og ris. Efter enhver intens træning er indtagelse af et beskedent mellemmåltid af komplekse kulhydrater og protein også gavnligt for at genopbygge de næringsstoffer, som dine muskler har mistet.
Den bedste tilgang til at sikre, at du får de vitaminer og mineraler, du har brug for, er at indtage en række forskellige fødevarer hver dag. Hvis du er usikker på, hvad og hvor meget du skal spise, kan du få hjælp fra websteder for madplanlægning og apps som f.eks PlateJoy som hjælper dig med at lave en madplan for din krops ernæringsbehov.
Dansere kræver også hyppig hydrering. Fortsæt med at drikke vand under træning og efter for at sikre, at du forbliver hydreret. Sportsdrikke med et højt glukoseindhold kan også hjælpe dig med at genopbygge tabt væske og energi under længerevarende prøver.
5. Forebyggelse og håndtering af skader
Vi hører inspirerende fortællinger om dansere, der pådrog sig skader, mens de optrådte, og fortsætter showet på trods af dem. Hvor beundringsværdigt det end lyder, kan denne adfærd være saboterende og kan gøre en lille skade til et stort problem. En sygdom eller skade bliver ikke bedre af at blive danset om.
Lyt til din krop og hvil, hvis du har brug for det. Hvis du trækker eller belaster noget, skal du ikke ryste det af dig og fortsætte med at øve dig. Få det behandlet, og følg genopretningsprotokoller for at sikre, at du er helt egnet til træning igen. Det er også tilrådeligt at træne stræk og øvelser, der holder din krop fleksibel og hjælper med at forhindre skader.
6. Mental sundhed og stresshåndtering
Fokus på mental sundhed er lige så vigtigt som fokus på fysisk sundhed. Først når du er fysisk og mentalt rask, kan du præstere på dit højeste. Lav en ordentlig afslapningsplan for at sikre, at du forbliver mentalt sund og stressfri.
Arbejd på din søvnkvalitet, øv meditation, og brug tid på andre aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af. Du kan også bruge online apps som f.eks Berolige at hjælpe med at håndtere din stress og forblive afslappet og fokuseret.
Hold din krop fleksibel og sind skarp
Ved at praktisere enkle, men kraftfulde vaner som god søvn og ordentlig ernæring, kan du trives som danser og forblive sund, mens du er i gang. Prioriter at passe på din krop, da den bærer dine drømme om dans.