Sådan bruger du Happier-appen til at ændre dine vaner til det bedre

Hvis du er lidt i en brunst, leder efter en måde at blive sundere og mere produktiv på, eller blot ønsker at booste din lykke, så er Happier-appen måske lige det, du har brug for.

Her forklarer vi, hvad Happier-appen er, og hvordan du kan bruge den som et værktøj til potentielt at ændre dine vaner til det bedre.

Hvad er Happier-appen, og hvem er den til?

Skabt af lykkeekspert, Gretchen Rubin (forfatter til The Happiness Project og andre bøger), har Happier-appen til formål at hjælpe dig med at ændre dine vaner, så de stemmer overens med dine mål. Ideen er, at du ved at udvikle og spore personlige mål (opmuntret gennem daglige tips, indsigt og udfordringer), kan opbygge et personligt lykkeværktøj.

Happier-appen er baseret på personlighedstyper – bestemt af Gretchen Rubins “Four Tendencies”-quiz. Tanken er, at alle reagerer forskelligt på indre forventninger, og Four Tendencies-quizzen hjælper dig med at bestemme, hvad der motiverer dig ud fra din “tendens”. Ifølge quizzen er du enten Obliger, Spørger, Upholder eller Rebel.

Som en del af opsætningen af ​​Happier-appen får du mulighed for at tage quizzen, bestemme din tendenstype og identificere dine sandsynlige styrker og mulige svagheder, der kan påvirke dine vaner og livsstil. Happier-appen vil derefter skabe en personlig tilgang til at hjælpe dig.

Download: Gladere for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Sådan konfigurerer du Happier-appen og finder din tendens

Det er nemt at konfigurere Happier-appen. Du skal blot downloade Happier fra din smartphones app-butik, åbne appen og følge disse trin:

Vælg en login-mulighed (Google, Apple eller e-mail), og følg vejledningen på skærmen for at oprette din konto.

Indtast dit navn i det medfølgende tekstfelt, og tryk på Næste.

Tryk på Næste for at deltage i Four Tendencies-quizzen. Tryk på Lær om de fire tendenser for at få flere oplysninger, eller tryk på Tag de fire tendenser Quiz.

Følg anvisningerne på skærmen for at fuldføre Four Tendencies-quizzen og modtage dit resultat.

Tryk på Start et mål for at oprette et mål baseret på din tendens. (Alternativt kan du trykke på Spring over nu for at udforske appen først og vælge et mål senere.)

Vælg hvilket aspekt af dit liv du vil forbedre (f.eks. Energi, Relationer eller Formål), og tryk på Næste.

Indtast dit personlige mål i det medfølgende tekstfelt, og tryk på Næste.

Vælg, hvor ofte du vil spore dit mål (Dagligt, Ugentligt eller Månedligt), og tryk på Næste.

Vælg et værktøj til at hjælpe med at nå dit mål (f.eks. en talsporing), og tryk på Næste.

Opret en påmindelse om at fuldføre dit mål ved at vælge dag(e) og tidspunkt. Tryk på Indstil påmindelse, når du er klar (eller tryk på Spring over, hvis du ikke vil have påmindelser).

Tryk på Gem dit mål for at fuldføre opsætningen.

Når opsætningen er fuldført, kan du begynde at bruge Happier-appen til at opbygge mere produktive og glade vaner.

Grundlæggende om at bruge Happier-appen

Happier-appen er organiseret i fire faner for nem navigation. Du finder følgende funktioner på hver fane:

• Hjem. Se og opret mål, deltag i udfordringer, find tips og hacks, og find “øjeblikke af lykke” gennem citater, interaktive funktioner og inspirerende videoklip.
• Værktøjskasse. Brug en dagbog til at lære dig selv bedre at kende og reflektere over dine mål og gennemførte mål for at se dine fremskridt i din lykkerejse. Du kan også oprette mål her.
• Udforske. Find hjælpemidler, der er tilpasset din tendenstype og -mål, inklusive tips til, hvordan du arbejder med din tendenstype.
• Konto. Gennemgå din tendenstype, administrer dit abonnement, få app-support og meget mere.

Det er værd at huske på, at den gratis version af Happier kun giver dig mulighed for at have ét mål ad gangen. For at tilføje flere mål til dit værktøjssæt, skal du opgradere til et betalt abonnement.

Sådan ændrer du mål og sporer dine vaner for at blive lykkeligere

Afhængigt af hvilken tendenstype du er, vil du blive tilbudt et udvalg af digitale værktøjer til at hjælpe dig med at spore dine vaner. Hvis du for eksempel er en Obliger, er du muligvis blevet tilbudt en Numbers Tracker eller Photo Log for at hjælpe dig med at spore dine vaner.

Hvis du ikke allerede har oprettet et mål, skal du navigere til fanen Toolkit, trykke på Start et nyt mål og følge anvisningerne på skærmen (eller instruktionerne ovenfor) for at opsætte dit lykkemål.

Hvis du vil ændre dit mål (dette er især nyttigt, hvis du bruger den gratis version af Happier, når du er begrænset til kun ét mål ad gangen), skal du navigere til fanen Toolkit. Tryk på de tre vandrette prikker ved siden af ​​dit nuværende mål. Fra den åbne menu kan du redigere dit mål, ændre måleenheder (hvis du bruger Numbers Tracker) og omdøbe dit mål.

Alternativt kan du vælge at markere mål som fuldført eller slette mål for at fuldføre eller fjerne dit nuværende mål – så du kan oprette et nyt mål at arbejde hen imod.

For at spore dine vaner på Happier-appen skal du åbne fanen Toolkit og trykke på + Indtastning under dine aktive mål. Følg anvisningerne på skærmen for at indtaste, uploade eller fuldføre din målpost for dagen.

Efterhånden som du registrerer din nye sunde vane, vises en indgangslog under dine aktive mål.

Happier-appen kan hjælpe med at forbedre dine dårlige vaner

Happier-appen er et brugervenligt værktøj, som du kan bruge til at forbedre dine sunde vaner og forbedre dit velvære. At tage Four Tendencies-quizzen vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan du reagerer på indre forventninger og modtage personlige anbefalinger baseret på dette.