Populære sociale medieapps som YouTube, Facebook og Instagram er alle i et kapløb om at stjæle din opmærksomhed. At bruge tid lejlighedsvis på disse apps er usandsynligt, at det påvirker din mentale sundhed, men tingene kan hurtigt gå ud af handling, hvis du bruger sociale medier overdrevent.
Hvad gør disse apps så vanedannende, og hvad kan du gøre ved det? Udforsk nogle af de måder, smartphones fanger din opmærksomhed, de negative mentale sundhedseffekter, dette giver, og hvordan du kan omfokusere din opmærksomhed på sunde og produktive måder.
Indholdsfortegnelse
1. Distraherende indhold i kort form
Med fremkomsten af TikTok og YouTube Shorts bliver onlineindholdet kortere. Som et resultat kræver online platforme ikke længere 10 minutter af din tid for at fange din opmærksomhed. Et stort problem er, at indhold i kort form også tilskynder til at rulle, hvilket kan udvikle sig til en tankeløs rullevane. I denne tilstand af tankeløs scrollning kan du også være mere sårbar over for misinformation.
Et andet problem er mangfoldigheden af indhold. Flere undersøgelser, herunder en artikel i tidsskriftet Cerebrum, demonstrer de negative effekter af multitasking og fremhæver, hvordan vores hjerner klarer sig bedst, når de arbejder med én ting ad gangen. Hurtigt spring mellem indhold kan dog føre til overvældning, bl.a negative mentale sundhedseffekter af sociale medier.
2. Indholdsmessen
En anden faktor, der kan bidrage til hverdagens overvældning, er mængden af indhold, der er tilgængeligt på sociale platforme. Forskning fra Statista viser, hvordan der fra juni 2022 uploades mere end 500 timers YouTube-videoer hvert minut.
For at lette de skadelige virkninger af bingewatching er der mange onlineværktøjer til at hjælpe dig med at tilegne dig sundere onlinevaner. Rabbit Hole til YouTube hjælper med at reducere YouTube-indhold ved at blokere forskellige dele af webstedet. Du kan skjule hjemmesiden og sidebjælken, og du kan blokere andre distraherende funktioner såsom kommentarer.
For en minimal version af Facebook eller Instagram kan du overveje at bruge Nyheder Feed Eradicator. Chrome-udvidelsen erstatter feedet fra populære sociale medieplatforme som Facebook og Instagram med et inspirerende citat. Uden en overbelastning af medier kan du nyde en mere produktiv udnyttelse af din tid online.
3. Vanedannende onlineindhold
Afhængighed af sociale medier er et stadig mere alarmerende problem. Det er nyttigt at opdage advarselsskiltene tidligt. Dette er dog ikke den nemmeste af udfordringer, da mange sociale medier apps er designet til at være vanedannende af natur.
AppBlock er en mobilapp, der hjælper dig med at begrænse overdreven brug af sociale medier. Du kan øjeblikkeligt blokere apps ved hjælp af funktionen Hurtig blokering. Alternativt kan du oprette en tidsplan for at blokere apps ved hjælp af værktøjet Planlagt blokering. Det er nemt at spore dit brug af sociale medier – gå over til fanen Statistik for at se mønstre for din smartphonebrug.
Hvis du har det svært, kan du overveje Strict Mode som en mere kraftfuld metode til at blokere dig selv fra sociale medier. Her kan du forhindre dig i at redigere tidsplaner eller omgå apps. Uanset om du har at gøre med afhængighed af sociale medier eller viser advarselstegn, vil AppBlock hjælpe med at vende denne farlige vane og tage vare på din mentale sundhed.
Download: AppBlock til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Sådan vinder du din opmærksomhed tilbage
Der er mange strategier, du kan bruge til at begrænse din smartphone-brug og tage kontrollen over din tid tilbage. Ved at være mere opmærksom på din tid online, vil du beskytte din mentale sundhed og undgå farerne ved afhængighed eller at være kronisk online. Her er nogle måder, du kan begrænse usund mobilbrug på.
1. Gør apps sværere at få adgang til
Efterhånden som smartphones har udviklet sig, er det blevet lettere at få adgang til apps. For de fleste telefoner scanner du dit fingeraftryk og trykker derefter på et ikon for at få øjeblikkelig adgang. At være mere restriktiv vil hjælpe dig med at tænke to gange, før du tyer til vanedannende apps.
AppLock på Android tilbyder en smart måde at gøre distraherende apps sværere at få adgang til. Før du får adgang til en app, kræver AppLock, at du indtaster et mønster eller en pin. Du kan konfigurere en primær og sekundær oplåsningsmetode og ændre, hvor ofte apps genlåses. Indstillinger kan tilpasses for hver app.
Du kan nemt administrere dine låste apps ved at trykke på rullemenuen Låste apps øverst på startsiden. For at reducere distraktioner yderligere kan du blokere push-meddelelser fra apps.
Download: AppLock for Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Download: AppLocker til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Find sundere offlinealternativer
Hvis det lyder for udfordrende at holde op med sociale medier for godt, kan du beskytte dit mentale helbred ved at finde sundere offline alternativer til almindelige smartphone-apps.
Som et eksempel kan du ønske at tage papirnoter i stedet for digitale. På denne måde skubber du dig selv væk fra andre distraktioner, der sidder på din enhed. En anden mulighed er at spille nogle offline mobilspil for en bedre måde at bruge nedetid på. Deaktivering af Wi-Fi begrænser meddelelser fra distraherende apps, så du kan nyde spil uden forstyrrelser. Offlinespil hjælper dig også med at undgå usunde vaner fra onlinespil, såsom skin gambling.
3. Forstå din smartphone-brug
Hvis brugen af din smartphone overtager vigtige aspekter af dit liv, såsom at se familie og venner, kan du overveje at spore dit smartphonebrug.
RescueTime hjælper med at spore, hvordan du bruger din dag ved at give detaljerede analyser af dit telefonforbrug. Appen giver dig mulighed for at spore både online og offline aktiviteter for at få et bredt perspektiv af dine tidsstyringsvaner. RescueTime sporer app-brug automatisk, og du kan indtaste tid brugt offline manuelt. Du kan også vurdere, hvor produktiv en tidssession har været.
For at hjælpe med at gøre langsigtede fremskridt kan du sætte mål på fanen Mål. Det er nemt at se brugsindsigt – RescueTime sorterer automatisk opgaver i kategorier såsom nyheder og kommunikation. Appen giver yderligere opmuntring med sine intelligente advarsler. Aktivering af notifikationer i realtid kan hjælpe dig med at forstå dine brugsmønstre, mens du går din dag.
Download: RescueTime for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Beskyt din mentale sundhed med disse simple ændringer
Smartphones er vanedannende af natur. Men at være mere opmærksom på dit forhold til teknologi kan hjælpe med at forhindre skader på dit mentale helbred. Kort indhold betyder, at apps kan fange din opmærksomhed på kort tid. Tilføj en dårlig rullevane, og du kan snart blive afhængig af din enhed. Lad ikke din telefon styre dig – tag kontrol over din tid ved hjælp af disse enkle tips.