Indholdsfortegnelse
Nøgle takeaways
- Fitbit-trackere pakker den nødvendige hardware til at overvåge puls, bevægelse, iltniveauer i blodet og mere for at udlede, hvor godt du sover.
- Fitbit-appen viser en søvnscore fra 1 til 100 baseret på længden og kvaliteten af din søvn.
- Selvom Fitbits søvnsporing er nyttig for trenddata, er den ikke så nøjagtig som polysomnografi til akademisk forskning.
Søvn har sluttet sig til trin som en af de aktiviteter, vi forventer, at smartwatches og trackere holder øje med. Dette gælder især for Fitbits tilbud, som annoncerer funktioner som “søvn-score” og “smart wake”. Men hvordan fungerer Fitbits søvnsporing egentlig, og er den pålidelig?
Sådan fungerer Fitbits søvnsporing
Fitbits wearables, herunder smartwatches som Google Pixel Watch, der bruger Fitbit-teknologi, registrerer den nødvendige information til at spore søvn ved hjælp af en lang række sensorer. Ifølge FitbitDisse omfatter en optisk pulsmåler med flere veje, elektriske multifunktionssensorer (EKG og EDA), gyroskop, højdemåler, 3-akset accelerometer, temperatursensor, sensor for omgivende lys og GPS-modtager (med GLONASS).
Sammen kan disse sensorer spore bevægelse og retning, ændringer i højde, nærhed til dit håndled, blodets iltniveauer (store udsving kan være et tegn på søvnapnø), hjerteslag pr. minut, kropstemperatur og din huds modstand mod små mængder af elektricitet (en metode kendt som bioimpedans, der bruges til at estimere krops- og muskelfedt). Helt ærligt, Fitbit-enheder pakker en masse teknologi til at få søvnsporing til at fungere.
Tidlige Fitbit-modeller afgjorde, om en bærer sov ved at måle bevægelse. Nyere enheder sporer også din puls for at give dybere indsigt i stadierne af din søvn, såsom let, dyb og REM-søvn (når vi drømmer). Alle nyere Fitbits bruger disse oplysninger til at generere en “Søvn-score” – så længe du har et Fitbit Premium-abonnement.
Sådan får du vist din Fitbit-søvnresultat
Fitbits søvnscore går fra 1 til 100 baseret på længden og kvaliteten af din søvn. Søvnresultatet vises, så snart du åbner Fitbit-appen på din telefon. Du kan trykke på søvnresultatet for at se flere detaljer, og Fitbit giver dig lag af information. Der er mange måder at bruge Fitbit søvnprofiler til at hjælpe dig med at sove bedre.
Ud over den tid, du sover, viser en vandret graf nuancerne af din hvile. Røde dele er tidspunkter, hvor du er vågen. Lyseblå indikerer REM-søvn, en lidt mørkere blå indikerer let søvn, og den mørkeste blå indikerer dyb søvn. Fitbit bruger ikke altid de samme farver på tværs af enheder, så bliv ikke forvirret, hvis dit Google Pixel Watch bruger lilla nuancer i stedet for blåt.
50 % af scoren bestemmes af længden af din søvn, 25 % af, hvor meget tid du bruger i dyb eller REM-søvn, og 25 % af, hvor rolig eller ophidset du var under din dvale.
Hvad påvirker din Fitbits nøjagtighed
Som noget du bærer om dit håndled, har din Fitbit brug for en tætsiddende pasform for at give pålidelige resultater. Du skal bære enheden konsekvent fra den ene nat til den anden – i mindst 14 dage – for at få værdifuld feedback. Du skal også sikre dig, at din enhed er opladet nok til at klare natten.
Nogle faktorer er uden for din kontrol. Forskning udført af Sleep Research Society fandt ud af, at det fotoplethysmografiske grønne lys bag på mange fitnesstrackere har sværere ved at måle pulsen hos mennesker med mørkere hudtoner.
Har tredjeparter bekræftet Fitbits nøjagtighed?
Canva
Wearables som dem, der tilbydes af Fitbit, er blevet populære blandt søvnforskere på grund af deres brugervenlighed og lave omkostninger.
En undersøgelse fra 2019 i Journal of Medical Internet Research analyseret flere tidligere Fitbit-relaterede artikler for at se, hvad forskere havde at sige om, hvor levedygtige produkterne var for akademisk forskning. Resultaterne viser, at Fitbit-enheder giver nyttige trenddata, men resultaterne er ikke nøjagtige nok til at erstatte polysomnografi.
Dette er ikke en lille smule imod Fitbit i sig selv. Polysomnografi optager flere data ved at overvåge dine hjernebølger, vejrtrækning og øjenbevægelser ud over den type information, som en Fitbit kan indsamle. Selvom du vælger en smart madras frem for en søvntracker, får du ikke så meget data.
Hvordan Fitbit sammenligner med andre søvnsporere
Det er svært at sammenligne resultaterne af fitness-wearables direkte, selvom du tilfældigvis får fingrene i mere end én enhed. Selvfølgelig kan du bære flere enheder på én gang, men du kan kun have én i den optimale position på dit håndled på ethvert givet tidspunkt. Det forudsætter også, at du ikke sammenligner nøjagtigheden af forskellige søvnsporere.
ZDNet udførte denne type direkte sammenligning af Fitbit Inspire 2 og Apple Watch Series 7, og fandt små variationer i resultaterne. Denne form for anekdotiske observationer viser ikke, om den ene er mere nøjagtig end den anden; kun at der er en mærkbar forskel.
En tidligere undersøgelse fra 2020 udgivet af National Library of Medicine bekræfter disse resultater og bemærker, at forskellige forbrugersøvntrackere viser inkonsekvente oplysninger om søvnstadier og konkluderer, at ingen kunne erstatte en søvnanalyse i et laboratorium. Endnu en undersøgelse fra 2020 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep, udgivet af Dovepressrapporterede lignende observationer:
Generelt viste kommercielle søvnteknologier lavere fejl- og biasværdier, når de kvantificerede søvn-/vågningstilstande sammenlignet med varigheden af søvninddeling. Alligevel afslørede disse resultater, at der er en bemærkelsesværdig høj grad af variation i nøjagtigheden af kommercielle søvnteknologier …
Forskellige forretninger vil give dig blandede anbefalinger om, hvilken fitness-tracker der er den bedste. Opbevares og Meget godt helbred liste Fitbit-enheder som de bedste bærbare muligheder for 2023. CNN lister også blandt andet Fitbit som en af de bedste søvntrackere i 2024. Men, Sleep Foundation og Trådafskærer angiv ikke Fitbit overhovedet.
Den primære forskel mellem dem alle har mere at gøre med komfort og funktioner end pålideligheden af resultater. Kort sagt er Fitbits søvnnøjagtighed hverken bedre eller værre end mange af konkurrenternes tilbud.