Forstyrrer ADHD dine daglige aktiviteter? Virker det svært at håndtere ADHD-symptomer? Vi har samlet nogle af de mest effektive apps til dig til at håndtere ADHD-symptomer.
Mens de fleste mennesker har svært ved at tro, er Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) en meget almindelig neuroudviklingsforstyrrelse, der påvirker individer i alle aldre. Alene i USA kæmper mere end 10 millioner voksne for at finde en livsstilsbalance, mens de håndterer ADHD.
Tilstanden er meget almindelig hos børn, og hvis man skal tro på dataene, har næsten 11 % af børnene, der går i skole, denne hyperaktivitetsforstyrrelse. Chokerende nok bliver 35 % til 65 % af dem ved med at opleve ADHD-symptomer, når de går fra ungdomsårene til voksenalderen.
Mennesker, der oplever ADHD, har svært ved at påbegynde de daglige opgaver, begynder at gå i panik eller føle angst og har svært ved at forblive organiseret og styre den daglige arbejdsrutine. Disse personer mangler fokus, især arbejder med kedelige opgaver; det er dem, der har størst mulighed for at møde for sent til møder og måske endda misse vigtige deadlines.
ADHD skaber utvivlsomt forhindringer i den daglige rutine, men de er flere ressourcer, der er nyttige for folk til at håndtere ADHD-symptomer, lindre angst og holde dem på rette spor.
Nedenfor har vi samlet nogle effektive apps til at hjælpe med at håndtere utydelige ADHD-symptomer og øge din produktivitet.
Indholdsfortegnelse
Redningstid
Rescue Time er en af de bedste produktivitetsapps til enkeltpersoner, der kæmper for at styre deres tid og vurdere, hvor lang tid det vil tage at fuldføre en bestemt opgave. Den kører stille og roligt i baggrunden på dine enheder og overvåger præcist, hvor meget tid du bruger på at arbejde, eller mens du forbliver inaktiv.
Du kan sætte personlige mål for tidsstyring og få en indsigtsfuld rapport om tid brugt på forskellige opgaver i løbet af dagen, opbygge bedre vaner og holde distraktioner på afstand, og derved blive mere produktiv.
Funktionssættet for Rescue Time er som følger:
- Nøjagtig baggrundssporing af dit tidsforbrug på dine enheder
- Styr telefonbrug ved at indstille skærmtidsmål
- Definer daglige eller ugentlige planer for at opbygge bedre vaner
- Log offline aktiviteter fra din Android-enhed
- Automatisk Forstyr ikke-tilstand under fokussessioner
Blinkist
Lad os tale om Blinkist, en fantastisk bogresumé og podcast-lytteapp, der tilbyder en ligetil måde at lytte til informative podcasts. Er du i tvivl om, hvad er brugen af en lydbog og podcasting app til at lindre ADHD?
Lad os forklare. Blinkist er spækket med tonsvis af nyttige podcasts, der omhandler ADHD, selvhjælp, angst og andre relaterede problemer. Derudover vil du også finde podcasts om forskellige emner som livsstil, underholdning, sundhed, uddannelse, parforhold og mere.
Hvis du ikke kan sove om natten, vil lytning til en podcast med en beroligende stemme berolige din angst og hjælpe med at bekæmpe nostalgi.
Nogle af de fantastiske funktioner, som Blinkist tilbyder, er som følger:
- Podcasts og E-bøger under 27 kategorier
- Tusindvis af faglitterære bøger
- Håndplukkede læselister med berømte podcasts
- Vigtige podcastidéer til at lette nem og øjeblikkelig læring
- Offlinetilstand for at bruge appen uden netværkstilgængelighed
Startet i 2011 og drevet af Science, [email protected] stræber efter at forbedre fokuserings- og informationsbevarende evner hos mennesker, der lider af ADHD-lidelser, ved hjælp af specielt udviklet lyd og melodier. Platformen udvikler sig løbende takket være holdet af anerkendte videnskabsmænd, musikologer og producenter.
[email protected] bruger den tålmodige AI-motor, der er knyttet til den største hjernedatabase, til at give næring til musikskabelsesprocessen med remastering, re-redigering og reproduktion af sporet for at eliminere distraktioner og forbedre produktiviteten. [email protected] tilbyder følgende fordele:
- Adgang til eksklusive melodier, der styrker fokus
- Fordele ved 7 år lang neurovidenskabelig forskning og data
- Forøg opmærksomhedsspændet fra et gennemsnit på 20 minutter til 100 minutter
- Kan tilpasses efter humør og adfærd
Frihed.io
Tro mod sit navn er Freedom en effektiv hjemmesideblokering og app, der giver ‘frihed’ til over to millioner mennesker fra at distrahere websteder. Giver dig superkraften til at kontrollere din skærmtid, det forbyder midlertidigt de tidsspildende apps, så du kan koncentrere dig om dit arbejde eller studie og være mere produktiv.
Hvis du er studerende eller en professionel, der arbejder hjemmefra, vil Freedom være praktisk til at minimere distraktion fra uønskede platforme som sociale medier. Når du starter en Freedom-session, skal du vælge de apps, du ønsker at begrænse, og Freedom vil afholde dig fra at få adgang til disse apps.
Nogle af de unikke funktioner i Freedom-appen, der hjælper med at håndtere ADHD er:
- Opsæt en brugerdefineret blokeringsliste over distraherende og tidskrævende apps.
- Synkroniser din liste over forbudte apps og indstillinger på tværs af alle enheder – Windows, Mac og iPhone.
- Planlæg, at Freedom-appen skal køre på bestemte dage eller tidspunkter
- Låst tilstand for at holde fokus og slippe uimodståelige vaner og mobilafhængighed.
Husk mælken
For at komme videre, er vi nødt til at huske Milk-appen, en cool to-do-liste-administration og påmindelsesapp, perfekt til travle mennesker, der har tendens til at glemme vigtige opgaver på grund af deres stramme tidsplaner. Takket være appen glemmer du aldrig mælken (eller nogen anden dagligvarevare) nogensinde igen.
Vælg Remember the Milk-appen for at få følgende fordele, som den tilbyder ADHD-individer:
- Appen vil huske på dine vegne, så du kan indstille to-do listerne.
- Modtag rettidige påmindelser såsom mobilmeddelelser, e-mails, tekstbeskeder, IM og også på Twitter.
- Del dine afventende opgaver og lister med andre.
- Synkroniser og få adgang til dine opgavestyringslister på alle enheder.
- Indstil prioriteter, forfaldsdatoer, gentagelser, lister og tags for opgaverne på opgavelisten.
- Understøtter integration med Gmail, Google Kalender, Twitter, Evernote og mere.
Appen er gratis at downloade og bruge, men du kan altid opdatere til pro-versionen for at benytte nogle af de avancerede funktioner.
Ren e-mail
Giver en rodet indbakke dig angst? Ikke mere! Her er Clean Email-appen for at få styr på dit liv! Brug denne magiske til at sortere og slette de uønskede e-mails fra de tusindvis af gamle e-mails, der er hobet op i din indbakke for at gøre plads til, at de nye e-mails lander i din indbakke.
Clean Email-appen er det perfekte valg for personlige såvel som forretningsbrugere, der ønsker at være mere produktive og organiserede. Appen administrerer effektivt din e-mail på dine vegne og holder på samme tid dine data sikkert.
Clean Email hjælper dig med følgende:
- Afmeld de uønskede mailinglister
- Masseslet, flyt og arkivér e-mails, og mærk e-mail-grupperne
- Bloker spammere og uønskede e-mails
- Organiser effektivt e-mails i meningsfulde mapper
- Tilføj vigtige e-mails til at læse senere
Clean Email er et skybaseret værktøj, der er tilgængeligt på alle enheder, inklusive desktops, Android og iPhones. Appen renser de første 1000 e-mails uden at opkræve en krone, men beder dig om at opgradere efter et stykke tid.
Bear- MarkDown Notes
Tilgængelig til Mac og iPhone, Bear er en visuelt tiltalende og sammenhængende app til ADHD-individer, som sætter dig i stand til at lave noter om noget vigtigt eller noget, du frygter at glemme. Med en ligetil og visuelt tiltalende grænseflade er Bear det bedste sted for Apple-brugere at skrive deres tanker ned og forblive organiseret, når der sker meget i deres hoveder.
Det mest bemærkelsesværdige ved Bear er dens hashtagging-funktion, der giver dig mulighed for at gruppere alle de relaterede noter og tanker, selvom du har oprettet dem i en anden periode. Bear værdsætter brugernes privatliv og krypterer alle noterne.
Det giver dig også mulighed for at indstille en adgangskode for at forhindre uautoriseret adgang. Bear tilbyder en stor fleksibilitet; synkroniseringen af noter i Apples økosystem tillader organisering af indlejrede tags og giver dig mulighed for at tilføje skitser og eksportere noterne i forskellige formater efter eget valg.
Produktiv- Habit Tracker
Hvis din daglige rutine bringer din moral ned, og at fuldføre daglige opgaver ikke føles som en præstation længere, er Productive Habit Tracker den app, du har brug for i dit liv.
Det hjælper med at oprette en personlig rutine for dig selv, der endda anerkender og hepper på dig, når du opnår et dagligt mål i flere dage uden pause.
For at forblive motiveret i løbet af dagen og for at få en følelse af præstation, kan du planlægge ubegrænsede opgaver, uanset om de er store eller små. En produktiv vanetracker hjælper dig med at dæmme op for dårlige vaner og indprente gode vaner. Opgavesporingen hjælper dig med at nå dine mål på følgende måder:
- Planlæg dine daglige opgaver og vaner ved hjælp af den enkle grænseflade.
- Planlæg opgaver og få hurtige påmindelser
- Indstil smarte påmindelser om de gode vaner flere gange om dagen
- Dybdegående statistik giver en følelse af præstation og hjælper dig med at holde dig på sporet.
Skov
Er du afhængig af sociale medier og mangler den selvkontrol, der kræves for at stoppe med at rulle nyhedsstrømmen? Forest har den mest gennemtænkte løsning til at øge dit produktivitetsniveau og hjælpe dig med at holde fokus.
Ideen bag Skov-appen er, at den beder dig om at så et frø, når du skal arbejde på din huskeliste og skal holde dig væk fra telefonen. Så længe du arbejder på at nå dit mål, blomstre frøet til et smukt træ. Men så snart du bliver fristet til at tage telefonen og minimere Skov-appen, visner træet væk!
Ønsket om at dyrke en skov som en præstation fungerer som en motivationskraft, der er meget nødvendig for at stoppe udsættelsen og opbygge en følelse af tidsstyring.
Sidste Ord
Der er adskillige apps i legebutikken, der hjælper enkeltpersoner med at håndtere ADHD og håndtere symptomerne derhjemme eller på arbejdspladsen, forblive motiverede og få arbejdet gjort uden angst. For at vælge den bedste app til dig selv skal du først undersøge dine vaner og afgøre, hvilke aktiviteter du har brug for hjælp til. Du skal undgå at ændre for meget af din rutine på én gang for at gøre støt fremskridt og undgå at overvælde dig selv.
Du kan også udforske nogle vanesporingsapps til Android, iOS og internettet.