At få nok søvn er afgørende for at opnå optimal sundhed og bevare det overordnede velvære, og den manglende evne til at få nok søvn kan tage en vejafgift på dit helbred.
Mennesker i alle aldre lider af søvntab, søvnløshed og dårlig søvnkvalitet, hvilket fører til flere psykiske og fysiske helbredsproblemer. Hovedårsagerne bag det er en stillesiddende livsstil, professionel arbejdsstress og flere personlige årsager.
Selvom varigheden af din søvn er vigtig, bør du ikke forsømme søvnkvaliteten for at forstå, om den tid, du sov sovende, var givende eller ej.
Søvn består af flere stadier, hvor mennesker bliver ved med at svinge, mens de sover, og danner en søvncyklus. Lad os forstå det på en bedre måde.
Indholdsfortegnelse
Hvad er søvncyklus?
Søvn er ikke ensartet, men kommer i form af cyklusser, der forløber jævnt fra hver af de fire forskellige søvnstadier af uensartet længde. Hvert trin spiller en afgørende rolle i at holde dit sind og din krop i ro for at forblive frisk hele dagen lang.
De fire søvnstadier er klassificeret i to brede kategorier – hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM (NREM) søvn. De fire forskellige stadier skildrer forskellige hjerneaktiviteter under søvn og diskuteres nedenfor.
#1. Blunder ned
Etape 1 / N1 er det, vi generelt kalder afblusningsfasen, som typisk varer fem til ti minutter. Her er kroppen ikke i en helt afslappet tilstand, men krops- og hjerneaktiviteten bremses. En person kan nemt vækkes i denne fase. Hvis ikke, vil de hurtigt overgå til fase 2.
#2. Let søvn
Fase 2 / N2 er karakteriseret ved et fald i kropstemperaturen og muskelafspændinger. Åndedrættet og pulsen aftager gradvist, efterhånden som kroppen går ind i et stille stadie uden øjenbevægelser. Trin 2 varer i op til 10-25 minutter, og hjerneaktiviteten bremses og kan blive endnu længere i løbet af natten.
#3. Dyb søvn
Fase 3 / N3 er det, vi kalder dyb søvn, og det bliver endnu sværere at vække nogen i denne fase. Musklerne slapper yderligere af, og pulsen og vejrtrækningen falder endnu mere i denne fase.
Hjerneaktiviteten viser et velkendt deltabølgemønster. Det er i denne fase, at kroppen restituerer, vokser og styrker immunsystemet.
#4. REM søvn
I REM-søvnstadiet viser hjerneaktiviteten tegn på acceleration, og den menneskelige krop gennemgår atoni, en tilstand, hvor hele kroppen, undtagen dine øjne og vejrtrækningsmuskler, bliver lammet. Denne fase styrker hjernens kognitive evner til at booste funktioner som læring, hukommelse og kreativitet.
Fascinerende, ikke? Søvn er virkelig mystisk, og at overvåge den er en kompliceret opgave.
Heldigvis har vi flere kompetente søvntrackere, der hjælper dig med at overvåge dit søvnmønster og hjælper med at sikre, at du får nok kvalitetssøvn. Disse statistikker hjælper med at finde ud af årsagerne bag sådanne problemer og angive, om du har brug for medicinsk hjælp.
Efter at have været på jagt efter kraftfulde søvnsporingsapps har vi sammensat de bedste, du sandsynligvis vil finde for at forbedre din livsstil og øge din produktivitet.
Disse søvnsporere analyserer din søvn, er følsomme over for lyde fra søvn, kropsbevægelser og anden adfærd og giver dig et levende billede af søvnkvaliteten. Så lad os udforske dem én ad gangen!
SleepScore
Med i New York Times er SleepScore uden tvivl den bedste søvnsporingsapp, du kan bruge til præcist at spore dine søvncyklusser og modtage professionel rådgivning og værdifuld indsigt om at forbedre din søvnkvalitet.
SleepScore leverer personlige detaljer om dine søvncyklusser, som kan inkluderes for at foretage væsentlige ændringer i din livsstil for at forbedre dit søvnmønster. SleepScore udnytter ekkolodsteknologi til at levere præcise resultater på Android-enheder og iPhones.
Nøglefunktionerne i SleepScore er som følger:
- Få din daglige søvnvurdering med værdifuld indsigt.
- Statistik over 4 stadier af din søvn – lette, dybe, REM og pludselige opvågninger.
- Et smart vækkeur designet til forsigtigt at vække dig på det ideelle tidspunkt i din søvncyklus.
- Få enkle anbefalinger til at forbedre de fire sovestadier.
- Modtag skræddersyede videnskabsstøttede detaljer om dine sovemønstre fra de bedste søvneksperter rundt om i verden.
- En detaljeret sammenligning af sovemønstre med mennesker af samme alder og køn.
Søvn cyklus
Brug Sleep Cycle, en intelligent søvnsporingsapp med et indbygget vækkeur, der hjælper dig med at slappe af, sove bedre og spore din søvnrutine.
Du vil også få en detaljeret analyse af din søvncyklus for at overvåge dit søvnmønster fra sengetid til du vågner, som senere kan bruges til at forbedre dine sovevaner.
Tilgængelig til Android- og iOS-enheder, appen vækker dig kun, når du er i den lette søvnfase for at undgå at få dig til at føle dig elendig hele dagen.
Sleep Cycle kan vise sig at være den perfekte søvntracker af følgende årsager:
- Den vækker dig blidt med et naturligt wake-up call.
- Nyd afslappet sengetid og spor din søvn for at lære personlige søvnmønstre med detaljeret analyse.
- Smartphonen kan placeres på natbordet eller gulvet og ikke nødvendigvis under puden for at overvåge søvnen.
- Få realistisk indsigt om let søvn, dyb søvn og generel sundhed gennem patenteret lydteknologi eller et accelerometer.
- Vælg personlige alarmlyde.
- Sammenlign dine sovedata med søvnstatistikken for andre brugere.
Pude- Auto Sleep Tracker
Pillow kan være din smarte søvnassistent, hvis du har problemer med at sove eller ønsker at analysere dine søvncyklusser.
Denne automatiske søvntracker synkroniserer også med dit Apple Watch, og hvis du ikke har en, så fortvivl ikke! Appen fungerer lige så fint, når du placerer iOS-enheden på din madras eller under puden.
Pillow fungerer som et smart vækkeur, der kun vågner, når du er i det letteste søvnstadie, så du starter din dag med at føle dig frisk. Appen registrerer nøjagtigt alle vigtige begivenheder, såsom snorken, søvnapnø og søvntale, og giver dig besked om det senere.
Appen giver dig frihed til at udforske søvntrends og sammenligner din søvnkvalitet med Apple Health-målingerne, der påvirker dit søvnmønster.
Pillow er designet til automatisk at registrere din søvncyklus og analysere din puls, men du kan altid skifte mellem manuel og automatisk tilstand når som helst. Pillow understøtter også widgets til enheder, der kører på iOS 14 eller nyere, som viser din søvnrapport på skærmen, når du vågner.
Sov som Android
Betragtet som en schweizisk kniv til at optimere og spore din søvnplan, er Sleep As Android en af de bedste søvnsporingsapps, som du ikke kan ignorere som Android-bruger.
Kompatibel med alle de nyeste Android-enheder og wearables såsom Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (via ledsagende apps), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android giver dig følgende funktioner:
- Smart opvågning og søvncyklussporing, inklusive funktionsrig alarm og ugentlige arbejdsplaner og skiftehold.
- Den bruger Sonar, en revolutionerende kontaktløs ultralyds søvnsporingsfunktion, der fungerer uden at placere telefonen på sengen.
- Tilbyder funktioner som Sleep Score: komplet evaluering af din søvns kvalitet baseret på underskud, regelmæssighed, effektivitet, søvnfaser, snorken, iltning (SPO2) og hjertefrekvensvariabilitet (HRV) på bærbare enheder.
- Avanceret og pålidelig AI-drevet lydklassificeringsmekanisme til at underrette Søvntaleoptagelse, sygdomsdetektering og snorkendetektion.
- Analyserer lav vejrtrækningsalarm ved hjælp af søvnrespirationsanalyse.
- Indbyggede sengetidspåmindelser og uregelmæssige søvnsporingsfunktioner hjælper dig med at opnå en regelmæssig søvnplan.
Søvnmonitor
Spækket med kraftfulde funktioner er Sleep Monitor en anden app, som du kan bruge til at overvåge dine sovecyklusser og få detaljerede analyser af søvntendenser.
Tilgængelig for både Android- og iOS-brugere. Det, jeg elsker ved denne dygtige app, er dens venlige påmindelser, der sikrer, at du kommer i seng til tiden og vågner på den mest skånsomme måde ved solopgang.
Nogle af dens fantastiske funktioner er skrevet ned nedenfor.
- Få søvnrelaterede tendenser sammen med ugentlige og månedlige datastatistik for at forbedre søvnkvaliteten.
- Optager de snorke- og slibelyde, du laver under søvn, og giver dig mulighed for at lytte til dem senere.
- Overvejer dit drikkeri, spise, motionere og andre medicinske eller følelsesmæssige forhold og illustrerer dets indvirkning på din søvn.
- Appen bruger mikrofon- og acceleratorsensorerne til at registrere kropsbevægelser og ændringer i omgivelsernes støj og forstå dine søvnstadier.
- Understøtter mere end 20 sprog
- Giver nyttige oplysninger såsom søvnresultater, søvncyklusgrafik, søvnstatistikker og lydstøj fra søvn.
- Tilbyder søvnfremkaldende musik af høj kvalitet for at berolige dit sind og hjælpe dig med at døse i søvn.
ShutEye
ShutEye er en app til brugere, der kæmper for at falde i søvn, står over for søvnmangel eller lider af søvnapnø. Appen sporer præcist din søvncyklus og giver oprigtige anbefalinger til at forbedre dine sovevaner og opnå den højeste søvnkvalitet, du har brug for.
Appen kan downloades på Android og iPhone og har en række værktøjer, der hjælper dig med at falde i søvn med det samme på den sundeste måde og overvåge dine søvncyklusser for at give værdifuld indsigt.
ShutEye inkluderer også et søvnregistreringsværktøj, der registrerer din søvnsnak, snorken og andre aktiviteter, du ubevidst udfører, mens du sover.
ShutEye sleep tracker er udstyret med følgende funktioner for at forbedre din søvnkvalitet.
- Søvnsporing til at forstå det videnskabelige perspektiv bag dine søvncyklusser.
- Smart alarm til at vågne frisk om morgenen.
- Snorkedetektor for at kende dit snorkeniveau om natten.
- Tonsvis af afslappende musik og søvnlyde til at begynde at sove efter en stressende dag.
- Få en samlet søvnvurdering af CBTI Sleep Coaching for at forstå din søvnkvalitet.
Søvnig
Lad os ikke glemme Sleepzy, en søvnovervågningsapp til Android og iOS har et frisk udseende og fornemmelse for at holde øje med dine søvnvaner, mens du sover, og forbedre dens kvalitet over tid. Det indbyggede vækkeur vækker dig på det optimale tidspunkt, giver nattesøvnstatistik og registrerer snorken.
Sleepzy analyserer din søvncyklus eller -mønster og giver dig besked om søvngæld for at udvikle sunde vaner til velvære. En vigtig app for alle, uanset om du er morgenmenneske eller kan lide at være sent oppe, Sleepzy tilbyder følgende fordele:
- Vækker dig på det optimale tidspunkt, så du holder dig frisk hele dagen.
- Sæt søvnmål og overvåg søvngæld for at sikre, at du får nok søvn.
- Foretag justeringer i dine daglige vaner for at forbedre din søvnkvalitet.
- Få personlig søvnrelateret rådgivning baseret på dine ugentlige statistikker og sammenlign den med verdensomspændende statistik.
- Synkroniser dine søvnrelaterede data med Apple Health-appen
- Få dybdegående indsigt ved hjælp af avanceret statistik og spor dine daglige fremskridt.
Konklusion
At have tilstrækkelig og afslappende søvn er en vigtig bestanddel for at opnå et sundt helbred, så det kræver helt sikkert opmærksomhed at vågne op og føle sig træt eller døsig. De ovennævnte apps kan spore din søvncyklus og give dig en indsigtsfuld analyse af dine søvnmønstre, der indikerer, hvor godt du sover.
Søvnsporingsrapporter er nyttige til medicinske formål og guider også en person til at forbedre deres søvnkvalitet ved at forsøge at nå deres søvnmål.
Du kan også udforske nogle af de bedste søvn- og meditationsapps.