Du har dit Apple Watch på, og du er klar til løbeturen. Der er masser af smarte tips og tricks, du kan bruge til at sikre, at du maksimerer de mange funktioner på din vidunderlige enhed. Så før du tager afsted, skal du bruge lidt tid på at udforske, hvordan du kan indstille og bruge dit smartwatch til at få alle skridt til at tælle i din løbetræning.
Indholdsfortegnelse
1. Konfigurer dine Apple-sundhedsoplysninger korrekt
Dit Apple Watchs nøjagtighed afhænger af de oplysninger, du giver i første omgang. Brug lidt tid på at tjekke dine helbredsoplysninger i din iPhones Health-app, og sørg for, at du har indtastet alle nøgledata korrekt. Faktorer som din alder og eventuelle helbredsmæssige forhold vil påvirke niveauet og intensiteten af træning, du trygt kan udføre. Jo flere oplysninger du kan registrere, jo bedre vil din oplevelse af de mange funktioner i Apple Health være.
Mens du er ved at blive organiseret, hvorfor så ikke bruge et øjeblik på at konfigurere Medical ID på din iPhone eller Apple Watch? Dette enkle trin kan være livreddende i en nødsituation.
2. Forstå de metrics, dit Apple Watch sporer
Selvfølgelig vil du begive dig ud på din løbetur i håb om at lukke de ikoniske Apple Activity Rings. Men dit Apple Watch registrerer ikke kun dine bevægelses-, trænings- og standdata. Der er et væld af ekstra målinger, du kan bruge til at måle dit løb. Disse inkluderer dine pulszoner, højdeniveauer og rute.
Hvis du har et Apple Watch Series 6 eller nyere med watchOS 9 eller nyere, kan du også måle flere metrics om dit skridtmønster. Disse er vertikale svingninger, løbes skridtlængde, jordkontakttid og løbekraft. Disse detaljerede mål gør dit Apple Watch velegnet til selv de mest erfarne atleter. Du kan spore dine løbefremskridt, analysere din præstation og lære, hvordan du optimerer fremtidige løbeture.
3. Design din egen brugerdefinerede løbetræning
Tryk ikke bare på Start på en åben træning. Brug i stedet ikonet Mere med tre prikker, når du vælger dit Indoor Run eller Outdoor Run på din Apple Watch Fitness-app. Her kan du se en række tilgængelige træningsprogrammer, hvor du kan indstille din måltid, distance eller kilokalorier eller endda bruge en pacer til at guide dig gennem en løbetur.
Der tilbydes en række intervaltræninger, så du kan udfordre dig selv, for eksempel med en række sprintøvelser. Endnu bedre, du kan oprette din egen tilpassede Apple Watch-træning, forudsat at du har watchOS 9 eller nyere.
4. Tilpas dine træningsvisninger
Dit Apple Watch giver dig mulighed for at tilpasse det display, du vil se under dit løb, så du nemt kan se de målinger, der betyder mest for dig, mens du bevæger dig.
Skift indstillingerne direkte på dit Apple Watch. Fra din valgte træningsmulighed skal du rulle til bunden af skærmen, trykke på Præferencer > Træningsvisninger > Omarranger, og bruge Skift rækkefølge-bjælkerne (de vandrette striber) til at justere rækkefølgen, som dine metrics vises i.
Du kan slå nogle af detaljerne helt fra, hvis de vil være distraherende.
Nu, når du kigger på dit ur under en løbetur, behøver du ikke bruge din Digital Crown til at rulle til de oplysninger, du vil se. Det skulle være lige der på den første dataskærm.
5. Brug pulszoner til at maksimere din træning
Billedkredit: Æble
Apples pulszoner kan give dig langt mere indsigt i din træningsindsats end blot at se på din nuværende puls. De er en fantastisk måde at se på et øjeblik, hvor effektivt du presser dig selv under dit løb. Der er fem pulszoner. Zone 1 er den laveste, og Zone 5 er den mest intense træning. Dit ur fortæller dig, hvilken zone du befinder dig i, og hvor lang tid du har brugt på at løbe i hver zone.
Apple beregner dine pulszoner baseret på de sundhedsdata, det har registreret for dig. Men du kan manuelt redigere dem for at vælge dine egne grænser. Se vores komplette guide til, hvordan du bruger pulszoner under Apple Watch-træning.
6. Udfordr dig selv med Race Route Feature
Hvis du har et Apple Watch Series 2 eller nyere (eller bærer din iPhone under din løbetur), registrerer dit ur din rute. Sørg for, at du har rutesporing aktiveret. Du kan gøre det på din iPhone ved at gå til Indstillinger > Privatliv > Placeringstjenester og sikre, at du trykker på, mens du bruger appen på Apple Watch Workout.
Du kan se din rute senere på din iPhones Fitness-app. Gå til Resumé > Historie > Træning, og tryk på den træning, du vil se. Rul ned til kortet for at se din rute markeret, med dit tempo farvekodet, hvor grøn er det hurtigste tempo og rød det langsomste.
Det betyder, at du kan drage fordel af Apples Race Route-funktion. Når du har plottet din rute og har gennemført den to eller flere gange, kan du vælge den og køre mod din sidste eller bedste tid. Når du løber, vil dit Apple Watch vise dig, hvordan du klarer dig i forhold til din tidligere tid. Hold øje med en Off Route-meddelelse, hvis du skifter ud af kurs.
7. Brug yderligere apps til at styrke din indsats
Billedkredit: Æble
Ud over de indbyggede funktioner kan du drage fordel af funktionerne i de mange fremragende tredjepartsapps, der er designet til at få mest muligt ud af dit Apple Watch. Vi har en guide til de bedste Apple Watch fitness- og træningsapps.
For løbere er det værd at overveje den fremragende Nike Run Club-app. Denne kraftfulde gratis app fra fitness-mærket måler alle de målinger, du kan ønske dig, og giver også guidede løbeture med coaching og musik, som du kan følge. Der er endda sociale funktioner, der giver dine venner mulighed for at heppe på dig og fejre din præstation. Sådan træner du med Nike Run Club-appen på Apple Watch.
8. Brug Apple Fitness+ Running Workouts
Hvis du abonnerer på Apples egen Fitness+-tjeneste, bør du helt sikkert prøve de forskellige løbemuligheder, der tilbydes. Hvis du er i fitnesscentret eller på dit hjemmetræningsudstyr, så prøv en af løbebåndsøvelserne for at lede dig gennem en løbetur. Som med alle Apple Fitness+ træningspas, kombinerer løbebåndsrutinerne melodier fra det store Apple Music-katalog og ekspertinstruktører, der altid tilbyder modifikationer, så du kan arbejde i dit eget optimale tempo.
Hvis du begiver dig udendørs for at løbe, så gå ikke glip af det unikke Time to Run-tilbud. Disse podcast-lignende programmer vil drive dig sammen med fantastisk musik, coachingtips og billeder fra verdens mest ikoniske lokationer. I skrivende stund har de seneste episoder omtalt San Franciscos havnefront, Joshua Tree National Park og Firenze, Italien.
Brug dit Apple Watch til at få mest muligt ud af din løbetræning
Der er intet som friheden ved en fantastisk løbetur, især udendørs. Og disse værktøjer og funktioner på dit Apple Watch kan kun forbedre din oplevelse. Fra coaching tips og underholdning til sofistikerede analytiske værktøjer, alt hvad du behøver for at maksimere din indsats er lige der på dit håndled.