Mange mennesker bruger meget tid på digitale skærme, uanset om det er at arbejde med et 9-til-5 computerbaseret job, scrolle sociale medier eller spil. Takket være regelmæssig, udvidet skærmbrug er digital øjenbelastning – også kendt som computersynssyndrom (CVS) – noget, mange er i fare for.
For at hjælpe har The American Optometric Association (AOA) udviklet Blink Land – et mobilspil, der hjælper dig med at lære om, forebygge og vide, hvordan du kan lindre belastning af øjnene. Her ser vi på, hvad digital øjenbelastning er, diskuterer dets årsager og behandling og forklarer, hvordan man spiller Blink Land for at hjælpe med at beskytte dine øjne.
Indholdsfortegnelse
Almindelige årsager til digital øjenbelastning
Digital øjenbelastning – nogle gange kendt som computersynssyndrom (CVS) – er en almindelig tilstand, der er forårsaget af langvarig skærmbrug. Digital øjenbelastning er karakteriseret ved en gruppe af ubehagelige symptomer, der primært påvirker dine øjne og syn.
Hvis du undrer dig over, hvordan øjenbelastning føles, kan symptomerne omfatte trætte, kløende, ømme eller brændende øjne, sløret syn, hovedpine, svimmelhed, tørre øjne og smerter i nakke, ryg eller skulder.
Årsager til belastning af øjnene kan omfatte:
- Langvarig skærmbrug. Udvidet brug af digital skærm kræver en konsekvent indsats for vores øjne at fokusere, og bruger specifikke muskler i øjet. Ved langvarig skærmbrug kan disse muskler blive trætte, hvorfor det er almindeligt at blive anstrengt for øjnene af at arbejde lange timer på en computer.
- Dårlig belysning. At anstrenge sig for at se i svag belysning (eller at blive udsat for blænding) kan skabe visuelt ubehag og få dine øjne til at arbejde hårdere end nødvendigt.
- Stress og træthed. Vi ved alle, hvor invaliderende det kan være for kroppen at opleve stress – og spændte muskler omkring dine øjne på grund af overbelastning af skærmen kan bidrage til belastning af øjnene.
- Tørre omgivelser. Hvis du arbejder på et kontor med aircondition, kan den dobbelte effekt af at have et tørt miljø og at blinke sjældent, når du fokuserer på din skærm, føre til irriterede og anstrengte øjne.
- Forkert holdning. Både dårlig kropsholdning og forkert skærmpositionering kan tvinge din nakke og øjne i ubehagelige, anstrengte stillinger.
Hvis du regelmæssigt bruger skærme – hvad enten det er til arbejde eller leg – er det en god idé at være proaktiv med at forhindre digital øjenbelastning. Hvis du oplever symptomer på anstrengte øjne eller blot ønsker at lære mere, kan det hjælpe at spille Blink Land.
Lær sunde skærmvaner med Blink Land Game
Blink Land er et mobilspil skabt af American Optometric Association (AOA)— den førende organisation for læger i optometri (OD), optometriske fagfolk og optometristuderende (dybest set alle de bedste fagfolk, der passer øjen- og synssundhed).
Blink Land blev udviklet for at hjælpe spillere med at lære, hvordan man indarbejder øjenvenlige skærmvaner for at forebygge og lindre digital øjenbelastning. Blink Land eksisterer for at hjælpe dig med at forstå sammenhængen mellem øjensundhed og dine yndlingsskærmvaner – hvilket du kan opnå ved at spille dets minispil og opfange trivia og øjensundhedsfakta undervejs.
Download: Blink Land til Android | iOS (Gratis)
Sådan spiller du Blink Land for at hjælpe med at forhindre øjenbelastningssymptomer
Blink Land følger en meget enkel præmis: Du skal blot kaste terningerne for at flytte din karakter rundt på brættet. Du kan lande på et action-, trivia- eller sjove faktarum – som alt sammen kræver dit input for at fortsætte. Målet med Blink Land er at samle så mange point som du kan ved at svare korrekt på spørgsmål og fuldføre minispil (mens du opfanger øjenvenlige skærmvaner undervejs).
Sådan spiller du Blink Land for at hjælpe med at lindre øjenbelastning:
Hvis du har brug for at justere indstillingerne, skal du trykke på tandhjulsikonet øverst til højre på skærmen. Du kan aktivere forskellige farvetilgængelighedstilstande her, samt justere lyd- og musikniveauerne.
Hvor effektivt er det at spille Blink Land for at hjælpe digital øjenbelastning?
Hovedformålet med Blink Land er at hjælpe personer som dig med at lære om årsagerne, symptomerne og behandlingsmulighederne for digital øjenbelastning. Du kan også lære teknikker til at bekæmpe digital øjenbelastning og lindre øjenbelastningssymptomer, mens du spiller spillet. Det er en sjov måde at samle fakta på uden at føle, at du skal studere (eller blive irettesat) for at bruge tid på en skærm.
Hvis du er ude efter et spilfix og ønsker at lære at forhindre digital øjenbelastning på andre områder af dit (skærm)liv, så er Blink Land et godt værktøj at bruge. For nogle mennesker vil dette veludviklede pædagogiske spil hjælpe med at mindske den digitale øjenbelastning. For andre vil du måske tage yderligere skridt for at hjælpe med at beskytte dine øjne mod langvarig eksponering af skærmen.
Sådan forebygger du digital øjenbelastning og beskytter dine øjne
At opleve symptomer på overbelastning af øjnene kan være smertefuldt og invaliderende og kan endda forhindre dig i at udføre dine daglige opgaver. Udover at hente fakta, råd og teknikker fra Blink Land om, hvordan du undgår øjenbelastning forårsaget af skærme, kan du prøve disse tips til digital aflastning af øjenbelastning:
Det er også en god idé at drikke rigeligt med vand, når du bruger skærme, da dehydrering kan forårsage tørre og irriterede øjne. Hvis du sidder ved et skrivebord i længere tid, så prøv at rejse dig og strække dig regelmæssigt, hvilket giver både dine øjne og din krop en tiltrængt pause.
At spille Blink Land kan hjælpe dig med at reducere risikoen for digital øjenbelastning
At spille Blink Land kan hjælpe dig med at lære at bekæmpe og endda forhindre symptomerne på anstrengte øjne. Husk at tage regelmæssige pauser fra din(e) skærm(e), forbliv hydreret, og husk at blinke! Hvis du oplever vedvarende symptomer på overbelastning af øjnene, og ovenstående tips til selvpleje ikke hjælper med at lette problemet, skal du kontakte en øjenspecialist eller læge for yderligere hjælp.