Hvis du er nysgerrig efter at træne for de psykiske fordele, så er der meget at vide om sammenhængen mellem fysisk aktivitet og mentalt velvære. Her er et par ting, du skal huske på, hvis du vil have træning til gavn for både din krop og dit sind.
Indholdsfortegnelse
1. At træne konsekvent betyder noget
Sædvanlig fysisk aktivitet kan hjælpe med at beskytte mod nogle mentale sundhedstilstande, såsom depression og angst, ifølge Den årlige gennemgang af medicin. Generelt har mere fysisk aktivitet en tendens til at hænge sammen med en forbedring af mental sundhed.
Prøv en app som 30 Day Fitness at Home for at gøre træning til en del af din almindelige rutine. Følg en dag-for-dag-plan og følg dine fremskridt for at gøre træningen mere konsekvent.
Start med at besvare et par spørgsmål om træningsmål og motivation til at generere en personlig plan. Vælg, hvor ofte du vil træne i en given uge, samt hvilke dage der er mest praktiske til træning. Valgfrie påmindelser beder dig om at træne på de valgte dage.
Tjek Plan-skærmen for din daglige træning. Følg video- og lydinstruktionerne til øvelser som f.eks. bjergbestigere, sidetrinsstik og squats.
Voiceoveren giver tips til hver øvelse, såsom at holde vægten på dine håndled for stabilitet under glute-tilbageslag. I mellemtiden minder den ugentlige træningsrapport på skærmen i dag dig om at forblive konsekvent med disse træningspas.
Bemærk, at appen fokuserer lidt på vægt, kalorier og BMI. Hvis dette ikke er noget for dig, så er der mange alternative apps til at hjælpe med at lave en fitnessvane, der holder.
Download: 30 dages fitness hjemme for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Motion kan hjælpe med at forbedre symptomer på depression og angst
Næsten enhver form for fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og angst, ifølge British Journal of Sports Medicine. Aktiviteter med høj intensitet til moderat intensitet har generelt en endnu større effekt.
Prøv HIIT Home Workouts For Women-appen for nogle ideer til højintensiv træning. På skærmen Exercises skal du skifte mellem håndvægtskontakten i øverste højre hjørne for at skifte mellem kropsvægt og udstyrsbaserede øvelser.
Se de lærerige videoer for at lære, hvordan du gør alt fra et jump squat til en kettlebell squat opretstående række. På hovedøvelseslisten skal du trykke på Plus-knappen på hver enkelt bevægelse for at tilføje dem til skærmen Workout Playlist. Tryk på knappen Start træning for at starte din tilpassede rutine.
Enkel og ligetil, den gratis HIIT Home Workouts-app tilbyder en række grundlæggende øvelser, du kan nyde i en række forskellige kombinationer.
Download: HIIT hjemmetræning for kvinder til iOS (Gratis)
3. Selv små mængder fysisk aktivitet kan hjælpe din mentale sundhed
Selvom du er presset på tid, kan små mængder motion hjælpe med at sænke din depressionsrisiko, ifølge JAMA Psykiatri. Undersøgelsen viste, at det at få omkring 2,5 timers hurtig gang om ugen tegnede sig for en 25 % reduktion i depressionsrisiko, mens omkring halvdelen af den mængde motion stadig hjalp med at reducere depressionsrisikoen med 18 %.
Hvis du gerne vil efterligne studiet og gåturen til din træning, måler Pacer Pedometer & Step Tracker-appen din distance, tid og antal skridt. Tjek startskærmen for hver dags aktive tid, kilometertal og gennemførte trin.
Med totaler i hele levetiden, ugentlige og månedlige tendenser og endda daglige personlige rekorder på Insights-skærmen, er det en fantastisk app til datafokuserede fodgængere. Vælg at bruge Apple Health som en primær kilde til data til også at logge dine tidligere gåture.
Download: Pacer Skridttæller & Step Tracker til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Hvis du gerne vil have en anden mulighed, så er der masser af YouTube-kanaler til hurtig træning, der hjælper dig med at komme i gang med noget motion på få minutter. Få en helkropstræning på få minutter.
4. Udendørs motion kan give endnu flere fordele
At gå udendørs til din træning kan have endnu større reduktioner på somatiske (AKA fysiske) angstniveauer, ifølge Grænser i psykologi. Hvis du er en person, der finder komfort i naturlige miljøer, så er udendørs træning sandsynligvis en naturlig pasform.
Prøv nogle af de træningsapps, der opfordrer dig til at komme udenfor for at høste disse fordele. For at begynde at bruge mere aktiv tid udendørs dækker Go Jauntly: Discover Walks-appen steder i hele Storbritannien og USA.
Følg trin-for-trin instruktionerne for at udforske de fastlagte ruter, og download sporkortet for mere præcise instruktioner. De guidede gåture peger på vartegn, skyggefulde træer og andre interessante funktioner undervejs.
På Nature Notes-skærmen kan du optage hurtige observationer om din gåturs miljø. Del et par sætninger eller billeder af en pragtfuld solnedgang, interessante skyer eller muntre blomster – hvad end der fanger dit øje.
Uanset om du udforsker en by eller et mere skovklædt rum, er Go Jauntly-appen en fantastisk måde at opdage nye rum at udforske i dit område, nyde naturen og få lidt mere bevægelse i på samme tid. Den fordybende, fotofyldte app indeholder masser af funktioner, der vil inspirere dig til fuldt ud at værdsætte din næste gåtur.
Download: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Abonnement valgfrit, gratis prøveperiode tilgængelig)
5. Træning er ikke en kur
Selvom regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre mange menneskers mentale velvære, er det ikke en kur alt eller en hurtig løsning på alvorlige bekymringer. Hvis du har mere specifikke bekymringer eller spørgsmål om dit mentale helbred, skal du kontakte en professionel.
Hvis du er interesseret i fjernsamtaler, så er der et par ting at kigge efter med online terapi. Sørg for for eksempel, at dit privatliv bliver beskyttet, og se efter apps, der bruger akkrediterede terapeuter.
Det Cerebral hjemmeside tilbyder en række forskellige planer, uanset om du søger terapi, medicin eller begge dele. Planlæg 45-minutters sessioner på det tidspunkt, der passer dig bedst. Lær nye teknikker til at håndtere stress, følelse af overvældning eller noget andet, du oplever.
Apps kan hjælpe med at forbedre de mentale sundhedsmæssige fordele ved træning
Hvis du er interesseret i at træne for mentale sundhedsmæssige fordele, så kan teknologi hjælpe med at gøre dette mål endnu nemmere. Prøv disse apps for at få mest muligt ud af din trænings følelsesmæssige boost, samt skabe en tilfredsstillende vane, der hænger ved.