Elsk dem eller had dem, løbebånd er utrolige træningsredskaber. Uanset om du mangler tid eller undgår elendigt vejr, er de fantastiske måder at få en løbetræning i. Disse apps og andre ressourcer kan hjælpe med at få disse løbebåndsløb og gåture til at føles en smule mere behagelige (og måske endda sjove).
Indholdsfortegnelse
1. Udforsk virtuelle løb på dit løbebånd
Med et bibliotek på over 200 fordybende videoer fra hele verden kan du bruge BitGym (tilgængelig til iOS og Android) for at udforske steder såsom Patagonia fra dit løbebåndsbælte. Det er en fantastisk måde at fange din opmærksomhed og lære mere om smukke steder over hele kloden.
Åbn funktionen Træningssporing for en række forskellige måder at skabe en interaktiv træningsoplevelse på. Brug telefonens frontkamera, eller par en bærbar løbesensor med appen. Når de er parret, tilpasser videoernes hastighed sig til dit faktiske tempo, hvilket skaber en mere naturtro oplevelse. Appen kan også fungere med elliptiske maskiner, romaskiner og stationære cykler.
Se videoerne fra din telefon eller tablet, eller cast dem til en større skærm for en endnu mere fordybende oplevelse. Derudover giver pop-up-fakta om hvert område, du udforsker, større historisk og kulturel information. Du kan måske opdage din næste feriedestination fra denne praktiske app.
Otte af appens ture er tilgængelige gratis, og et månedligt abonnement låser op for mere end 200 ture. For abonnenter bliver der tilføjet nye områder til appen hver måned, så du altid har friske destinationer at udforske.
Derudover er der masser af virtuelle videoer tilgængelige på YouTube. Selvom de ikke vil være så interaktive som BitGym-appens videoer, er de stadig en fantastisk måde at engagere dit sind med smukke landskaber og slå kedsomhed. For eksempel løber Mount Rufus virtuelle fra Virtual Running Adventures på YouTube byder på nogle slående billeder af Tasmanske skove.
2. Brug en træningsplan
Giv dit løbebånd en større følelse af formål ved at arbejde med en træningsplan. Designet til ægte begyndere, None to Run (tilgængelig for iOS og Android) app tilbyder en tilgængelig adgang til struktureret træning.
Følg en 12-ugers plan for at forbedre dig som løber med faste løbe- og gåintervaller. Din løbetræner, Mark Kennedy, fortæller om hver træning og opmuntrer dig hvert skridt på vejen.
Appen kan arbejde direkte fra dit Apple Watch, hvilket er praktisk til at spore skridt og pulsdata. Hvis du ikke bruger en fitness-tracker, kan appen bruge din telefon til at spore skridt og endda måle dit tempo under løbebåndstræning. Så længe appen har Motion & Fitness-tilladelse, så er du godt i gang.
Denne nyttige, no-nonsense app tilbyder masser af opmuntring og råd til at hjælpe dig med at forbedre dig som løber i løbet af de 12 ugers varighed af din træningsplan. Det er en fremragende mulighed for dem, der er nye til at løbe, såvel som for atleter, der vender tilbage til sporten efter en pause.
Tjek desuden de mange online kilder til løbeplaner, såsom Runner’s World og Strava. Mens mange af planerne (som f.eks Marathon Handbook’s Couch to 5K løbebånd guide) fungerer godt på løbebåndet, i andre tilfælde vil du måske bruge løbebåndet til specifikke hastigheds- eller bakketræninger. Eksperimenter for at finde den blanding af løbebånd og udendørstræning, der virker for dine mål.
3. Træn på løbebåndet med en virtuel coach
For mange atleter er intet mere motiverende end støtte fra en dedikeret træner. Med PulseTread: Treadmill Trainer-appen (tilgængelig for iOS), får du et nyt, unikt 30-minutters løbebånd fra kendistræneren Mark Harari hver hverdag.
Uanset om du er nybegynder eller en mere erfaren løbebåndsløber, kan disse audio-guidede rutiner fungere for en række forskellige atleter. Harari understreger, at du er ansvarlig for hver træning, så juster hastigheden og hældningen for at opfylde dit konditionsniveau i overensstemmelse hermed.
Når du gennemgår de guidede træningspas, er det let at se, hvorfor Harari har sådan en tilhængerskare i Los Angeles fitnessscene. Han fortæller dig præcis, hvor længe du skal holde dig ved forskellige hastigheder (fra en 5,0 konstant løbetur til en 6,0 løbetur, for eksempel) og tilbyder tips og god humør motivation til hele træningen.
Hvis du kan lide det sociale aspekt ved at bruge en virtuel træner til træning, så overvej at melde dig ind i en virtuel løbeklub eller et fællesskab, der er designet til at få din løbevane til at holde fast. Chat med dine medløbere i understøttende onlinemiljøer, og lær af professionelle coachingplaner. Der er masser af måder at interagere med det dejlige løbefællesskab på, uanset hvor du er i verden (og ja, løbebåndsløbere er bestemt også velkomne).
4. Byg dit eget løbebåndstræning
Skab dine egne træningspas med variabel hastighed og højde ved hjælp af Kinni-appen, som har grænseflader med mere end 75 løbebåndsmærker. Fra Kør-skærmen skal du trykke på Løbebånd-knappen for at oprette forbindelse til din Bluetooth-aktiverede maskine.
Bemærk, at løbebåndets fuld support-knap giver mest kontrol over din maskine, mens løbebåndets eksperimentelle knap understøtter et bredere udvalg af enheder, nogle gange med mindre funktionalitet. Med en ny enhed skal du prøve den fulde support-knap først.
Nu, til tilpasningsdelen: Tryk på Plus-knappen på træningsskærmen for at begynde at bygge dit eget tilpassede løbebånd. Tilføj dit valgte tempo, hældning og varighed for hver split, og inkluder valgfri stemmemeddelelser. Hvis du arbejder ud fra en eksisterende træningsplan, eller du blot ønsker mere kontrol over dine løbebåndstræninger, så er dette en glimrende måde at eksperimentere med intervaller, bakketræning og andre aspekter.
Ud over de brugerdefinerede muligheder tilbyder Kinni-appen også et stort træningsbibliotek. Fokuser på dit tempo, din aerobe fitness eller restitution, eller tackl nogle bakker med disse varierede træningsmuligheder.
Download: Kinni: Løb & Træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Følg med i et intervalløb
Intervaller er en fantastisk måde at ryste op på enhver træning og holde dem interessante. I denne video af IBX kører YouTube-kanalCoach Rachel fortæller dig gennem en forfriskende 30-minutters intervaltræning.
Nogle gange er det eneste, du behøver for at pifte din træning op, lidt venlig coaching og nogle udfordrende intervaller. Skru op for stigningen og følg coach Rachels opmuntrende instruktion.
Hvis du er til ideen om at blande gåpauser ind i dine løbeture, så tjek appsene til træning med Galloway løb-gå-løb-metoden, en populær form for intervaltræning for løbere. Uanset om du sigter mod at tackle til mile eller marathon, er der masser af Galloway-tilhængere, der elsker denne tilgang til træning.
Ryst dit løbebånd med apps og videoer
Med hjælp fra nogle få apps og YouTube-videoer kan dine løbebånd blive en dynamisk, fornøjelig del af dit træningsregime. Ved at lege med din hastighed, hældning og varighed – såvel som at lytte til nogle råd fra løbeprofessionelle – kan du lære at værdsætte det frygtede løbebånd.