Det er ikke noget chok, at yoga er godt for dit sind, krop og sjæl. Bedre hjertesundhed, lysere humør og mindre stress er kun en håndfuld af fordelene ved at dyrke yoga på regelmæssig basis. Men vidste du, at yoga også er en fremragende graviditetsøvelse?
Prænatal yoga er specielt designet med gravide kvinder i tankerne, så flere af stillingerne og stillingerne er ændret lidt for at imødekomme din skiftende krop. Hvis du vil slappe af og omfavne din gravide krop, kan du tilføje disse gratis YouTube prænatal yoga-timer til din træningsrutine.
Uanset om du er seks måneder på vej eller kun et par uger, er Sarah Beths yogapraksis sikker i alle trimestre. Fordi det er sådan en hurtig og nem klasse (den er kun 10 minutter lang), er det det ideelle sted at starte, hvis du aldrig har lavet yoga før.
Øvelsen begynder i barnets stilling – en grundlæggende hvilestilling – og går videre til stående stillinger. Til sidst går du tilbage til måtten for at afslutte med en forlænget hvalpestilling for at strække din rygsøjle og åbne dit bryst.
Du kender måske Boho Beautiful Yoga YouTube-kanal allerede, da den har næsten 3 millioner abonnenter. Den byder på alt yogarelateret, fra yogastillinger og livestreamede yogaklasser til flere fantastiske prænatal yogapraksis, der kan hjælpe dig med at forblive aktiv under graviditeten.
Denne 30-minutters fuldkrops-prænatale yoga-træning er en klasse, du skal prøve for at træne hele din krop hele vejen fra din overkrop til dine ben. Når du er færdig med denne gratis klasse, kan du overveje at deltage i Boho smukke prænatal rejseprogramsom består af over 30 yoga-, fitness- og mindfulnesstimer.
Hvis du foretrækker en hurtig yogaøvelse, når du mangler tid eller blot ønsker at undgå en lang træningssession, så er denne her noget for dig. Bemærk, at denne online træningstime for kommende mødre kun er egnet til dit første trimester.
Når det er sagt, tilbyder PregActive en 7-dages graviditets yoga træningsudfordring med længere klasser, der er sikre for alle trimestre.
På den Graviditet og postpartum TV YouTube-kanalfinder du prænatale yogaklasser samt en række andre graviditetssikre træningspas, lige fra cardiotimer til vægttræningssessioner for at booste din muskeltilvækst.
Sørg for at deltage i Graviditet og Postpartum TV’s feel-good yoga klasse, når du går videre fra dit første trimester til dit andet eller tredje. Denne klasse ender i savasana, en sidste hvilestilling, så sørg for at have en yogapude (eller en almindelig pude duer).
For en yogapraksis, der ikke kun er fokuseret på udstrækning, men også styrke, prøv Lauren Eckstroms Strong As A Mother prænatal yoga-video. Den kombinerer afslappende yogastillinger med lige mange hårde øvelser for at skabe en smuk, kraftfuld yogasession.
Denne 45-minutters klasse er en del af Laurens Start af Mother-programmet. Programmet er ret langvarigt på 40 uger, men er ideelt, hvis du vil fortsætte med at dyrke yoga gennem hele din graviditet.
Fordi denne time fra Breath and Flow er ret lang, er det vigtigt altid at lytte til din krop og tage så mange pauser, som du har brug for. Kurset er rettet mod alle trimestre og er en kraftfuld vinyasa-yogasekvens med meditation og åndedræt inkluderet.
Det er i bund og grund det perfekte yogaflow, da det lægger en vis vægt på overkroppens styrke for at forberede dig på at holde og passe på din baby efter fødslen. Alt det træningsudstyr, du skal bruge, er en yogamåtte, nogle puder og et tæppe til dine knæ.
Tjek ud Larie Midkiffs YouTube-kanal at finde en playliste til prænatal træning med et udvalg af træningstimer designet til gravide kvinder, fra styrke- og cardiotimer til yogaflows og barre-træning for at styrke og tone.
Når det kommer til prænatal yoga, er hendes 35-minutters Prenatal Yoga Flow for Hips bedst til yogier på et mere avanceret niveau, da det inkluderer stillinger på ekspertniveau som frøstillinger. Hun tilbyder dog en mere begyndervenlig klasse: 20 minutters prænatal yogastræk.
Sikker for alle trimestre, BrettLarkinYogas 30-minutters yogarutine er lige hvad du behøver for at føle dig positiv, forfrisket og afslappet i din krop. Klassen starter i en dejlig, behagelig siddende stilling, og derfra vil du komme igennem forskellige yogastillinger som kostilling og nedadvendt hund.
Hele sessionen bliver forsigtigt guidet af Brett Larkin selv for at sikre, at du kender alle de korrekte graviditetssikre modifikationer, og hvordan du udfører hver enkelt bevægelse sikkert.
Som anført i en artikel fra National Health Service (NHS), rygsmerter er en almindelig begivenhed under graviditet. Hvis du lider af rygsmerter, især lændesmerter, skal du prøve Yoginimelbournes prænatale yogatime.
Dette yogaflow er velegnet til alle trimestre og består kun af gulvbaserede stillinger for at styrke dine rygmuskler. Hvad er fantastisk ved Yoginimelbourne YouTube-kanal er, at det inkluderer forskellige andre yogaklasser for at lindre almindelige graviditetssymptomer som træthed og cirkulationsproblemer.
Følg med, mens den certificerede prænatal yogalærer Tonia Clark forsigtigt fører dig gennem denne flydende yogasekvens. Timen, som er cirka 30 minutter lang, er kraftfuld og bevægende og består af en fin variation af forskellige yogabevægelser.
Hofterotationer, benløft og sidestrækninger og yogastillinger som kviksølvstilling, krigerstilling og kriger II-stilling er inkluderet i denne rutine. Og selvom denne prænatale yogapraksis er en af de ældre på YouTube, er den en af de bedste simpelthen på grund af dens samling af øvelser og ekspertvejledning.
PsycheTruth tilbyder en prænatal yogasekvens for begyndere og alle trimestere. Praksis siges at hjælpe med graviditetssymptomer såsom morgenkvalme, ømhed og smerter og stress.
Derudover er praksis bare den perfekte blanding af yogaøvelser, så du ikke overdriver det, men stadig føler, at du har udfordret dig selv. Lider du af graviditetsrelateret migræne og hovedpine? Prøv at tage PsycheTruth’s 45-minutters prænatal yogatime for migræne og spændingshovedpine for at mindske smerten.
Yoga With Adriene er en af de mest populære yogakanaler på YouTube. Adrienes praksis er designet til mennesker i alle former og størrelser, inklusive gravide kvinder. Yoga With Adriene tilbyder en playliste med et par graviditetssikre yogasessioner, inklusive ovenstående video, som er velegnet til alle trimester.
Det er virkelig et fremragende valg, når du leder efter en nem yogatime derhjemme, som du kan passe ind i din hverdag. Husk at få fat i et tæppe, pude og træningsmåtte, før du begynder.
En vidunderlig måde at forbinde med dig selv og din baby
Fra at fremme et bånd med din ufødte baby til at lindre almindelige graviditetsrelaterede ømhed og smerter, er prænatal yoga den perfekte måde for kvinder at forblive i form og sunde gennem hvert trimester.
For at gøre en positiv forskel i løbet af disse vigtige ni måneder, skal du sørge for at prøve disse gratis YouTube prænatal yogaklasser. Og det bedste er, at du ikke behøver at være yogamester for at deltage i dem!hr