Apple Watch giver Garmin, Polar og andre populære fitness-wearables et løb for pengene. Apple Watch fungerer som en virtuel træner og kan spore og vurdere dine løbeture, give informativ indsigt i dit helbred og hjælpe dig med at nå dine løbemål.
Hvis du er en løber – eller ønsker at begynde at løbe – er Apple Watch det ideelle fitnessudstyr. I watchOS 9 og nyere tilbyder Apple Watch Workout-appen en række tilpasningsmuligheder til dine yndlingsaktiviteter, herunder løb. Lær, hvordan du tilpasser løbetræningsskærmen, sætter mål og opretter tilpassede løbetræninger på dit Apple Watch.
Indholdsfortegnelse
Sådan kommer du til løbeskærmen i Apple Watch Workout-appen
Workout er en indbygget app på Apple Watch, der tilbyder en bred vifte af fitnessaktiviteter, lige fra løb og cykling til surfing, snowboarding og tai chi. Du kan bruge Workout-appen til at sætte fitnessmål, spore dine fremskridt og vurdere dine resultater. Du kan også synkronisere dit Apple Watch med din iPhone for at gennemgå din fulde træningshistorik og statistik i Apple Health.
For at få adgang til skærmen Run workout på dit Apple Watch skal du trykke på Digital Crown for at åbne appmenuen og trykke på Workout app-ikonet (en løbefigur på en grøn baggrund). Rul gennem listen for at finde Outdoor Run (eller Indoor Run, afhængigt af dine præferencer). For at starte dit løb skal du blot trykke på din foretrukne træning for at begynde.
Siden udgivelsen af watchOS 9 kan du tilpasse din løbetræning, så den passer til dine mål og oplevelse. Tilpasning af skærmbilledet Run Workout giver dig mulighed for at fokusere på de løbestatistikker og målinger, der er vigtige for dig.
Hvilke målinger kan du vise under et løb?
Under din løbetræning kan dit Apple Watch vise nyttige målinger, herunder forløbet tid, puls, aktive kalorier, tempo, distance og mere for at overvåge din præstation. Ved at sammenligne Apple Watch-løbefunktionerne med Garmin, beviser Apples bærbare sig som en solid gadget for løbere.
Mens Apple Watch har en forudindstillet løbetræningsskærm, kan du tilpasse den til at vise eller skjule de målinger, du er interesseret i. Træningsskærmen til udendørs løb tilbyder f.eks. disse visninger:
- Metrics: Det primære display for din løbetræning, der viser den aktuelle puls, rullende mil, gennemsnitstempo og distance.
- Metrics 2: Det sekundære display for din løbetræning, der viser løbekadence, skridtlængde, jordkontakttid og lodret svingning.
- Pulszoner: Se din aktuelle puls, tid i zonen og gennemsnitspuls.
- Split: Se dine løbesplit, splittempo, splitdistance og aktuelle puls.
- Segment: Viser dit segmentnummer, segmenttempo, segmentafstand og aktuelle puls.
- Højde: Se din højdeprofil over de sidste 30 minutter, opnået højde og nuværende højde.
- Strøm: Se din strømprofil over de sidste 30 minutter, nuværende strøm og løbekadence.
- Aktivitetsringe: Se dine bidrag til bevægelse, træning og stand for at hjælpe med at lukke dine Apple Watch-aktivitetsringe.
Du kan vælge at vise, omarrangere og skjule ovenstående metrics samt tilpasse, hvordan de vises under dit løb.
Sådan tilpasser du Run Workout-skærmen på watchOS 9 og nyere
Følg disse trin for at vælge, hvad dit Apple Watch skal vise på skærmen Run Workout, mens du træner:
For at vise eller skjule hver metrisk skærm kan du slå Inkluder til eller fra under hver visning i denne menu. For at omarrangere disse metriske skærmbilleder skal du rulle til bunden af skærmbilledet Træningsvisninger og trykke på Omarranger. Træk for at omarrangere skærmene efter dine præferencer.
Ud over at tilpasse skærmen Run Workout til at vise dine foretrukne målinger under dit løb, kan du også tilpasse, hvilken type løbetræning du vil lave baseret på dine mål.
Andre Run Workout-indstillinger, du kan tilpasse på Apple Watch
Ud over at tilpasse skærmen Run Workout på dit Apple Watch, kan du også tilpasse dine løbetræninger. Til et udendørs løb kan du tilpasse dit løbemål baseret på følgende:
- Tid. Indstil en måltid for løbetræning.
- Afstand. Indstil din måldistance i miles, yards, kilometer eller meter.
- Pacer. Indstil den distance, du vil løbe, og den tid, du vil gennemføre den, for at dit Apple Watch kan indstille dit løbstempo.
- Kalorier. Hvis du har et kaloriemål for dit løb, kan du sætte det her.
- Brugerdefinerede. Du kan oprette dine egne løbetræninger med en brugerdefineret skabelon. Dette kan omfatte opvarmning, arbejde, restitution, gentagelser og nedkølingstider.
Tilpasning af din løbetræning på dit Apple Watch kan hjælpe dig med at nå dine mål og nyde din træning.
Sådan tilpasser du dine løbetræningsmål på Apple Watch
Følg disse trin for at tilpasse dine Run Workout-mål på dit Apple Watch:
Tryk på Start træning for at starte din træning med det samme. Tryk på Send træning for at videresende den til en anden Apple-kontakt, eller Slet træning for at fjerne dine indstillinger. Følg ovenstående trin for at tilpasse tid, distance, tempo og kalorier, eller opret en tilpasset løbetræning på dit Apple Watch.
Sådan opretter du en tilpasset løbetræning på dit Apple Watch
I watchOS 9 og nyere kan du konfigurere tilpassede Apple Watch-træninger. At lave en tilpasset løbetræning på dit Apple Watch er fantastisk, hvis du træner til et løb eller har et specifikt løbemål i tankerne. For at oprette en tilpasset løbetræning skal du åbne Workout-appen og følge disse trin:
Hvis du gerne vil følge et løbetræningsprogram, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tag et kig på disse online løbeplaner for inspiration.
Gå over Garmin, Apple Watch er alt, du behøver for at løbe
Apple Watch Workout-appen tilbyder løbere funktioner, der giver Garmin og Polar værdig konkurrence. Tilpasning af skærmbilledet Run workout og dine løbemål giver dig mere kontrol over dine træninger, hvilket hjælper dig med at nå dine mål hurtigere.
