Det er sjovt at spore dine løbeture, cykelture og andre træningspas, fordi du kan se, hvor meget du forbedrer dig (eller, i mit tilfælde, dystert fejler i at forbedre dig). For at det skal være effektivt, skal du dog få de mest nøjagtige GPS-resultater som muligt. En fejl på 4 eller 5 procent kan være forskellen mellem et gennemsnitligt løb og en personlig rekord.
Indholdsfortegnelse
Sådan fungerer GPS
Global Position System (GPS) er en seriøst kompleks opsætning. Der er 24 satellitter (plus et par reservedele til enhver tid), der kredser omkring 12.550 miles over jorden hver 11. time og 58 minutter i et af seks forskellige kredsløbsplaner. Det er fire satellitter pr. bane.
De er spredt ud, så der altid er mindst fire satellitter over hovedet, overalt på Jorden. Oftere er der seks eller otte overhead. GPS-satellitter sender konstant deres nøjagtige tid, baneposition og status for resten af konstellationen, som er den information, der får GPS til at fungere.
Jordkontrolnetværket er bemandet af det amerikanske luftvåben, som koordinerer alt og sørger for, at GPS-netværket forbliver nøjagtigt.
Så er der selvfølgelig din modtageenhed. Den indsamler signaler fra alle satellitter, som den kan oprette forbindelse til, og bruger den information, de udsender, til at beregne din position så nøjagtigt som muligt. Hvis alt går godt, vil resultaterne være nøjagtige inden for omkring 30 fod.
Ikke alle GPS-modtagere er dog skabt lige. Satellitsignalerne er ikke særlig stærke og kan blokeres af bakker, høje bygninger eller endda trækroner og skydække. Mere kraftfulde modtagere kan dog opfange svagere signaler og muligvis endda forbinde med flere satellitter.
Det er lidt skørt, det her er det system, jeg bruger til at spore mine lette lørdag morgen 10.000 rundt i min lokale park.
Lad din GPS låse til
GPS er designet til nøjagtighed, ikke hastighed. Det kan tage en modtager et par minutter at låse på de fire (eller flere) satellitter, der er nødvendige for, at den kan beregne en nøjagtig position. Det er derfor, apps som Google Maps snyder lidt.
Mens de fleste smartphones har en rigtig GPS-modtager, udføres meget af deres positionering af Assisted GPS (i hvert fald indtil de får en GPS-lås). Det triangulerer din position fra nærliggende celletårne, snarere end blot de overliggende satellitter, som er meget hurtigere.
Det er derfor, når du åbner Google Maps, behøver du ikke vente et par minutter for at finde ud af, hvor du er. Det er selvfølgelig meget mindre nøjagtigt – især hvis du vil have et præcist GPS-spor.
Inden du tager på løbetur eller en tur, skal du tænde for enheden eller åbne den app, du bruger, og give den et par minutter til at oprette forbindelse til den fulde GPS-konstellation. Brug dette som en mulighed for at strække eller opvarmning.
Nogle enheder, som dem der er lavet af Garmin, vil give dig besked, når de har en god lås. Andre, som Apple Watch, vil dog ikke – du skal bare krydse fingre og give dem lidt tid.
Dette ligner en usandsynlig løberute.
Brug en dedikeret GPS-enhed
I stedet for at bruge din smartphone er her et par grunde til, hvorfor du måske ønsker at anskaffe dig et GPS-løbeur eller en cykelcomputer:
Batterilevetid: Modtagelse af GPS-signaler kræver en del strøm. Hvis du også vil bruge din smartphone til at lytte til musik (eller har tilstrækkelig opladning tilbage til at ringe til nogen i nødstilfælde), er det bedre at have en dedikeret GPS-enhed.
Bekvemmelighed: GPS-enheder monteret på håndled eller styr er nemmere at bruge end en smartphone, der er gemt væk i din taske, lomme eller armbånd. De giver dig også live-opdateringer om din hastighed og distance.
Nøjagtighed: Selvom ingen enhed er 100 procent nøjagtig, har dedikerede GPS-enheder en tendens til at være mere. De kan også bruge forudsigende algoritmer baseret på din cykelhastighed, skridtlængde eller kadence, hvis de mister et signal.
Bedre GPS-chips: Dedikerede enheder har en tendens til at bruge avancerede GPS-modtagere, der kan opfange svagere signaler.
Hvis du ikke ønsker at bruge en dedikeret GPS-enhed (eller bare ikke har råd til en i øjeblikket), så prøv et par forskellige apps og se, hvilken der giver dig de bedste resultater.
Jeg har haft succes med iSmoothRun og Runkeeper. Strava og Fitbit-appen ser begge ud til at overvurdere afstanden lidt for meget.
Se, hvor du træner
Hans løbeur har formentlig ingen GPS-forbindelse.
GPS-signaler kan nemt blokeres af overhængende træer eller de stejle sider af en kløft. Høje bygninger kan også afspejle dem og forvirre beregningerne. Husk, at din modtager skal se mindst fire satellitter for at placere dig nøjagtigt. Hvis dens udsyn til himlen er blokeret, vil den sandsynligvis kæmpe.
Hvis du har brug for et GPS-spor, der er så nøjagtigt som muligt, sige til et virtuelt maraton, eller for at sætte en personlig rekord, så overvej nøje din rute. Find en dejlig friluftsbane eller park, og løb dertil i stedet for at undvige gennem gyder eller løbe ned ad stejle bakker i skoven.
Aktiver sekundære satellitkonstellationer, hvis det er muligt
GPS er ikke det eneste Global Navigation Satellite System (GNSS). Der er også GLONASS (russisk), Galileo (EU) og et par andre.
Nogle enheder, som Apple Watch, kan modtage signaler fra dem og vil automatisk oprette forbindelse til den stærkeste. andre, ligesom nogle Garmin ure, kræver, at du manuelt aktiverer sekundære satellitkonstellationer. Din enheds batterilevetid vil tage et lille slag, men det er sandsynligvis det værd.
Brug den samme opsætning hver gang
Det ligner et ganske udmærket GPS-spor.
Ingen GPS-opsætning er helt nøjagtig, men de fleste af dem er i det mindste konsekvente i, hvordan de sporer ting.
Mit Apple Watch bruger for eksempel altid den samme kadence og skridtlængdeinformation til at udfylde eventuelle huller i GPS-sporet. Selvom det samlede spor måske er ude med en procent eller to, vil det næsten altid være ude på samme måde.
Hvis jeg skulle skifte til et Garmin-ur, ville det bruge en anden algoritme til at udjævne min rute, så det ville være svært at sammenligne med mine tidligere resultater. Derfor er det også en god idé at bruge den samme app til at logge dine træningspas. Ellers ved du ikke, om du virkelig løb hurtigere, eller om forskellen bare skyldes, hvordan enhederne eller tjenesterne har beregnet distancen.
Dette betyder ikke, at du aldrig bør opgradere din enhed. Prøv i stedet at holde din opsætning så ens som muligt. Bær dit ur på det samme håndled og spor ting i den samme app med de samme indstillinger. Det vil holde din træningshistorik langt mere nøjagtig.
Accepter, at det ikke bliver perfekt
GPS-apps er et vidunderligt værktøj til at spore din træning, men det er alt, hvad de er. Læg ikke for meget på deres resultater – især live-tempoopdateringerne, som er utroligt udsatte for fejl.
Hvis du var 10 sekunder langsommere, var du måske bare langsommere. Men det kan også være en sporingsfejl. Fokuser på at nyde din træning og behandl din træningsrekord som en bonus.
Selvfølgelig, hvis du virkelig vil vide, hvor hurtig din 5k-tid er, skal du gå til en bane og løbe 12,5 omgange med et simpelt stopur – det vil fortælle dig præcis, hvilket tempo du holdt.