Utilstrækkelig søvn forårsager ikke kun træthed, men fører også til langsigtede problemer som fedme og et svagt immunsystem.
Men at sikre god søvn er ikke så let som at sove 8 timer om dagen. Du skal sove på det rigtige tidspunkt, undgå afbrydelser, sikre dig, at din krop følger søvncyklussen og vågne ordentligt. Hvis du har søvnbesvær, så er det bedre at få hjælp fra nogle apps end at gå efter pillerne.
Der er mange apps, der kan hjælpe dig med nemt at falde i søvn, spore din søvnaktivitet og vække dig blidt. Nedenfor har jeg listet en masse søvnapps, der kan forbedre din søvn eller give dig den rigtige information til at tackle søvnproblemer.
Indholdsfortegnelse
Hvordan kan apps hjælpe med bedre søvn?
Som jeg sagde før, handler god søvn ikke kun om at sove 8 timer om dagen. Søvn har 5 stadier, inklusive vågen, N1, N2, N3 og REM (Hurtig øjenbevægelse). Det betyder dybest set at gå i søvn og derefter gå fra lettere søvn til dyb søvn og derefter REM-stadiet, hvor du normalt drømmer. Din krop bør gennemgå disse stadier i tide og uden afbrydelser for god søvn.
Nedenfor er nogle måder, hvorpå apps kan hjælpe med søvnstadier:
Vågen tilstand
Normalt skal en person sove inden for 10-20 minutter efter at være kommet i seng. Stress, angst og endda spænding eller nysgerrighed kan holde dig vågen mere end normalt. At holde sig vågen for længe vil reducere den samlede tid, du kan sove, og afhængigt af hvorfor du er vågen, kan det også forhindre dig i at blive i søvn.
Ved at bruge meditation, beroligende lyde, godnathistorier og terapier kan apps hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. En app kan opfordre dig til at komme i seng til tiden og derefter bruge melodier og andre afslappende lyde til at rense dit sind, så du nemt kan sove.
Apps fungerer muligvis ikke for godt til søvnforstyrrelser som søvnløshed, men de kan hjælpe med at spore din søvnaktivitet, så du kan få den rigtige behandling.
Søvntilstand
Din krop vil ikke forynges ordentligt, hvis din søvn konstant bliver afbrudt, eller du bliver for længe i et bestemt stadium, såsom let søvn. Et ubehageligt miljø, snorken, eksterne lyde og søvnforstyrrelser kan påvirke din søvn.
Da din hjerne kan reagere på lyde, selv mens du sover, kan de samme apps, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, også hjælpe dig med at blive i søvn. Apps kan holde dig afslappet, mens du sover med lyde og beroligende terapier. De kan også opmuntre til at gå fra let søvn til dyb søvn, da hjernen er mere lydhør over for lyd i let søvn. For ikke at nævne, vil de blokere ubehagelige eksterne lyde med beroligende lyde.
Endnu vigtigere er det, at søvnsporingsapps kan fortælle, hvor god din søvn er, ved at spore afbrydelser, let/dyb søvn, snorken osv. Dette hjælper med at lokalisere dit søvnproblem og få den rigtige behandling.
Vågne op
Pludselig at vågne op fra dyb søvn kan forårsage træthed og dårligt humør. I modsætning til den almindelige alarm, kan en smart alarm-app vække dig blidt med bløde lyde, der starter i god tid før det faktiske alarmtidspunkt. Appen registrerer, når du er i let søvn, for at begynde at vække dig, hvilket sikrer, at du er klar til at vågne energisk, når selve alarmtidspunktet kommer.
De har også avancerede snooze-alarmindstillinger, der ikke lader dig sove over, hvilket gør det vanskeligt at snooze.
Nu hvor du kender fordelene ved at bruge apps til søvn, lad os komme til de apps, der hjælper dig fra at gå i dvale til at vågne:
Søvnlyde
Hvis du har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove, så vil beroligende lyde hjælpe enormt. Hvid støj eller beroligende lyde kan hjælpe dig med at slappe af og blokere støj, der kan forstyrre din søvn. Dette gør det lettere at sove hurtigere og forblive i søvn, især hvis du sover i et område med støj, f.eks. bilhorn.
Sleep Sounds kombinerer forskellige lyde for at skabe melodier til forskellige formål. Der er en søvnkategori, der har lyde som byliv, brand, vinter, strand, landskab osv. Lydene kan tilpasses fuldt ud, du kan individuelt justere lydstyrken for hver lyd, justere spilletid og endda lave dine lyde.
De fleste af lydene er gratis, og resten kan åbnes ved at se annoncer. Du kan også abonnere på premium-versionen, der ikke har nogen annoncer, og alle lyde er låst op.
Download på Android | iOS
Slumre
Hvis beroligende lyde ikke er dine ting, så kan godnathistorier måske hjælpe dig med at sove. Slumber tilbyder hundredvis af lydhistorier for voksne og børn. Historierne fortælles af beroligende stemmer med lange pauser for at falde dig i søvn.
Du kan oprette en afspilningsliste med historier, så de bliver ved med at spille, selv når du sover, eller du kan sætte en enkelt historie på en løkke. Du kan endda tilføje hvid baggrundsstøj til historier for at gøre dem endnu mere afslappende.
Der er også indbygget en fin søvntracker, der fortæller dig, hvornår du lagde dig til at sove, om du vågnede mellem søvnen eller ej, og hvornår du vågnede om morgenen. Du kan spore fremskridt over uger eller måneder.
De fleste noveller er gratis, men fortællinger i fuld bog kræver et abonnement med en 7-dages gratis prøveperiode.
Download på Android | iOS
SnoreLab
Hvis du vil bekræfte, om du snorker eller ej, eller hvis du vil spore din snorken til behandling, så kan SnoreLab hjælpe. Snorken er ikke kun forstyrrende for søvnen, men også et stort sundhedsproblem, da det kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Appen sporer din snorken og laver grafer for at hjælpe dig med at se, hvor meget du snorker over tid. Den viser den samlede tid, du snorkede, og intensiteten af snorken ved hjælp af farvekoder. Du kan endda lytte til din snorken, og den vil kun afspille den tid, du snorkede.
Hvis du er under behandling for snorken, kan appen hjælpe med at spore snorken i henhold til det middel, du bruger. For eksempel, hvis du bruger et mundstykke med en kilepude og sover sidelæns, så fortæller du denne information til appen, og den vil spore og optage i overensstemmelse hermed.
Dens gratis version tilbyder grundlæggende sporing med begrænset lydafspilning. Du skal have et abonnement for at låse op for komplet sporing og sikkerhedskopiering i skyen.
Download på Android | iOS
Digipill
Digipill tilbyder mange afslappende og motiverende terapier, såsom digitale piller, for at hjælpe dig med at overvinde forskellige problemer. Ud af disse piller er der nogle, der kunne hjælpe med bedre søvn. Der er en Sleep Deeply-pille, der har en beroligende vuggevise, der vil lindre spændinger og hjælpe dig med at sove hurtigere.
Nogle piller kan løse problemer, der indirekte kan påvirke din søvn. For eksempel kan Sanctuary fjerne angst og booste selvtillid, øge komforten for komfort og tryghed og give Closure til at komme videre fra en dårlig oplevelse i fortiden.
Pillerne består normalt af passende baggrundsmusik med kommentarer for at hjælpe med at låse op for din underbevidsthed. Pilleafspilleren er også nem at bruge; bare afspil lyden og flyt frem/tilbage, som du vil.
Kun T-break pillen er tilgængelig gratis, du skal købe resten af pillerne enkeltvis inde i appen.
Download på Android | iOS
Søvn cyklus
Dit første skridt til bedre søvn er at vide, hvor god din nuværende søvn er. Det er her, Sleep Cycle-appen hjælper dig ved at registrere, hvornår du sover, hvor god din søvn var, og hvornår du vågnede. Bagefter holder den styr på din daglige søvn og viser ændringer over tid.
Appen registrerer, hvor lang tid det tog for dig at sove efter at have gået i seng. Når du er i søvn, vil den spore, hvor længe du var i let søvn eller dyb søvn, sammen med andre aktiviteter som snorken, søvntale, hoste, vågne op osv. Dens indbyggede smarte alarm vækker dig også blidt over en time før rigtig alarm.
Du kan også oprette søvnnotater og kommentere dit vågne humør. Alle disse oplysninger registreres som grafer med daglig søvnsundhed vist over dage, uger eller måneder.
Søvnsporing og vækningsalarmen er gratis tilgængelige. Det betalte abonnement giver dig mulighed for at optage lyde, tilføje søvnnotater, sikkerhedskopiere data og sammenligne data med andre brugere.
Download på Android | iOS
SleepTown
SleepTown er dybest set et byggespil, der hjælper dig med at bygge en by ved at følge din søvnplan. Det er bedst for folk, der har problemer med at gå i seng til tiden eller er afhængige af at bruge telefonen i sengen.
For at bruge appen skal du fortælle den din søvnplan, fra du går i seng til du vågner. Når det er tid til at sove, skal du tænde for appen og lade den vide, at du går i seng. Appen starter en bygning, og hvis du vågner på det planlagte tidspunkt, vil bygningen færdiggøres.
Men hvis du ikke kommer i seng til tiden eller vågner sent, vil bygningen blive ødelagt. Hvilken bygning du får er en overraskelse hver dag, og der er snesevis af bygninger at låse op. Efter din tidsplan kan du skabe en hel by med forskellige bygninger.
Den gratis version tilbyder en lille by med begrænsede typer bygninger. Premium-versionen lader dig skabe en hel by med alle bygningerne og låse op for præstationer.
Download på Android | iOS
Breathwrk
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af og sove behageligt, og Breakthwrk er den perfekte app. At finde og følge den rigtige vejrtrækningsøvelse kan være svært uden visuelle signaler. Breathwrk gør dette lettere ved at oprette en tilpasset åndedrætsøvelsesplan til dig og derefter hjælpe dig med at følge den ved hjælp af visuelle og lydsignaler.
Selvom appen tilbyder åndedrætsøvelser til mange formål, har den en dedikeret funktion til søvn, stress og angst. Den vil stille en masse spørgsmål for at forstå, hvilken slags søvnproblem du har at gøre med, og tilbyder derefter øvelser i overensstemmelse hermed.
Der er også åndedrætsøvelser af eksperter med instruktioner i stemmen. Selvom de fleste af disse øvelser kun er tilgængelige i premium-versionen. Den gratis version tilbyder grundlæggende søvnøvelser ved hjælp af visuelle og lydsignaler.
Download på Android | iOS
Sov som Android
At vågne ordentligt er lige så vigtigt som god søvn. Pludselig vågner kan forårsage stress, træthed og dårligt humør. Sleep as Android er en smart alarmapp med indbygget søvnsporing, der forsigtigt vækker dig før alarmtidspunktet. Den sporer din søvn for at begynde at vække dig i din lette søvnfase.
Appen bruger en langsom lydstyrketone og vibrationer til forsigtigt at vække dig og går til maksimal lydstyrke, når det faktiske alarmtidspunkt kommer. Det tilbyder også flere muligheder for at snooze. Du kan endda oprette en udfordring, som du skal bestå for at udsætte alarmen, som at løse et puslespil eller besvare simpel matematik.
Den smarte alarm og snooze-udfordring er tilgængelig i den gratis version. Hvis du vil have søvnsporing og lyde til at hjælpe dig med at sove, bliver du nødt til at opgradere til premium.
Download på Android | iOS
Konklusion
Uanset hvilket søvnproblem du står over for, er jeg sikker på, at en af disse apps vil hjælpe dig. Udover disse vil jeg også anbefale dig at sove til tiden om natten. I mørke (dvs. om natten) producerer din krop melatoninhormon, der er ansvarlig for at fremkalde søvn. Ikke at følge dette naturlige signal vil ikke kun påvirke den samlede søvn, men også forårsage problemer som blodtryk, diabetes, fedme osv.
Hvis disse søvnapps ikke er nok, kan nogle sovegadgets måske hjælpe dig.