Bedste søvn- og meditationsapps at bruge i 2022

Søvn er direkte proportional med ethvert individs generelle helbred.

Hvert individ har brug for nok søvn for at opretholde deres sundhed og fungere optimalt. Man kan sige, at det er lige så vigtigt at sove rigtigt som at spise og træne dagligt.

Uanset om du ser på søvn ud fra et helbred eller et andet synspunkt, vil du se, at der er masser af fordele forbundet med det. Hvis en person ikke får nok søvn, vil du øjeblikkeligt bemærke ændringer i personens adfærd.

På den anden side, hvis du får tilstrækkelig søvn, vil du se dig selv fungere på den bedst mulige måde. Undersøgelser har også vist, at det er nødvendigt at få tilstrækkelig søvn i hverdagen.

Lad os nu se igennem nogle af de vigtigste fordele ved søvn, som er synlige i ethvert individs generelle helbred.

Fordele ved tilstrækkelig søvn

Bedre koncentration og produktivitet: Søvn er direkte forbundet med forskellige hjernefunktioner som produktivitet, koncentration, kognition osv. Når du får nok søvn i det daglige liv, vil du være i stand til at fokusere produktivt på dit arbejde eller en hvilken som helst opgave. .

Stærkere immunsystem: Når du får nok søvn, vil du se din krop komme sig, reparere og regenerere i det rigtige tempo. Bedre søvnkvalitet vil hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner og sygdomme meget nemt. Der foregår stadig undersøgelser for at forbinde søvn med kroppens immunsystem og finde ud af den nøjagtige mekanisme.

Forebyggelse af depression: Søvn og mental sundhed er direkte relateret til hinanden. Ifølge en undersøgelse i JAMA Psykiatri, havde det vist sig, at mangel på søvn var en væsentlig medvirkende årsag til dødsfald ved selvmord over ti år. Der er flere undersøgelser udført for at relatere søvn og depression. Det bemærkes, at mennesker med søvnforstyrrelser som søvnløshed er mere tilbøjelige til at have depression.

Bedre atletisk præstation: National Sleep Foundation gennemførte en undersøgelse for at forbinde søvn med atletisk præstation. Ifølge denne undersøgelse blev det fundet, at en gennemsnitlig voksens tilstrækkelige søvnlængde er 7 til 9 timer. Du kan forvente flere fordele med 10 timers søvn hver nat, hvis du er en atlet. Det er lige så vigtigt som at tage nok næringsstoffer og kalorier hver eneste dag.

Hovedårsagen er, at kroppen restituerer ret hurtigt under søvnen. Andre fordele ved tilstrækkelig søvn er mere energi, bedre mental funktion, bedre præstationsintensitet og hurtigere hastighed. Dette vil vise sig at være en stor fordel for din atletiske præstation.

Dette er nogle af de vigtigste fordele ved at få tilstrækkelig søvn i hverdagen.

Hvad er søvnkvalitet?

Søvnkvalitet er en måling til at angive, hvor godt du sover hver gang. Baseret på din søvnkvalitet vil du vide, om du sover roligt eller ej. Søvnkvaliteten er lidt svær at måle i forhold til din søvnmængde.

Fire parametre vurderes generelt for at få det rigtige svar, når det kommer til søvnkvalitet. Fortæl os mere om disse parametre.

Sleep Latency – Sleep Latency fortæller dig om den tid, det tager for dig at falde i søvn, efter at du er kommet i seng. Hvis du kan falde i søvn inden for 30 minutter efter du går i seng, tyder det på, at din søvnkvalitet er god.
Sleep Waking – Dette vil fortælle dig, hvor ofte du vågner midt om natten. Hvis du vågner ofte, så vil det hæmme din søvncyklus samt reducere din søvnkvalitet. Hvis du kun vågner én gang eller slet ikke i løbet af natten, tyder det på en god søvnkvalitet.
Vågenhed – Denne parameter måler den tid, du er vågen midt om natten, efter du først falder i søvn. Hvis du registrerer 20 minutter eller mindre vågenhed i løbet af natten, er din søvnkvalitet god.
Søvneffektivitet – Søvneffektivitet er måling af tid, du rent faktisk bruger på at sove, mens du er i seng. For at se optimale sundhedsmæssige fordele og komme under mennesker med god søvnkvalitet, har du brug for 85 % eller mere søvneffektivitet.

Hvad er REM, Non-REM og Deep Sleep Cycles?

Når du sover, cykler du mellem REM, Non-REM og Deep Sleep.

REM står for hurtig øjenbevægelse. Alle tre er forskellige faser under din søvn.

11 bedste videobeskæringsværktøjer til personlig eller virksomhed

Ikke-REM søvn

Først vil du gå ind i Non-REM-søvnfasen. I Non-REM-søvnfasen er der tre forskellige stadier, der varer i 5-15 minutter hver. Før du når REM-søvnfasen, skal du igennem alle tre stadier.

Fase 1 – Selvom dine øjne er lukkede, er det ret nemt at vække dig i denne fase. Denne fase varer kun i 5-10 minutter.

Fase 2 – Det er her, du er i den lette søvnfase. På dette tidspunkt begynder din kropstemperatur at falde, og din puls sænkes. Nu forsøger din krop at gøre sig klar til dyb søvn. Denne fase varer 10-25 minutter.

Trin 3 – Dette er den dybe søvnfase, hvor det bliver sværere at vække dig. Hvis nogen kan vække dig i denne fase, vil du ikke føle dig godt og afslappet i et par minutter.

Når du er i de dybe stadier af Non-REM-søvn, vil din krop begynde at reparere sig selv og styrke immunforsvaret.

REM søvn

Du kan forvente, at REM-søvn sker efter 90 minutters søvn. Din puls vil være uregelmæssig og hurtigere i denne fase. Din krop vil være inaktiv, men dine øjnes iris vil hurtigt bevæge sig under REM-søvnfasen.

Den første fase af REM-søvn vil vare i cirka 10 minutter. Senere begynder etaperne at blive længere, og den sidste etape kan endda vare op til en time. Da din hjerne er meget aktiv i denne fase, vil du få intense og livlige drømme. REM-søvn anses for at være den bedste til indlæring og hukommelse.

Dyb søvn

Folk forveksler ofte sig selv mellem REM-søvn og dyb søvn. Din krop vil først være i stand til at gå ind i den dybe søvnfase efter 30-45 minutters søvn.

Under fasen med dyb søvn vil din krop vise ændringer og ikke hjernen. Din puls vil være regelmæssig, og din vejrtrækning vil være langsom. Kroppen heler sig selv på den bedste måde i denne fase ved at erstatte celler, hele sår og opbygge muskelvæv.

Normalt får du ingen drømme under denne søvn. Hvis du vågner ved en fejltagelse fra en dyb søvn, vil du føle dig desorienteret i nogen tid. Den dybe søvnfase varer i 1-2 timer, hvilket svarer til en fjerdedel af din samlede søvntid.

Lad os nu se på nogle af de bedste søvnmeditationsapps, der hjælper dig med at forbedre din søvnkvalitet og rense dit sind, før du går i seng.

Headspace

Headspace er et bundt med alt, hvad du kan få brug for, lige fra guider til meditation og stresshåndtering til søvnhåndtering og krops-sinds sundhed. Appen tror på konceptet, at hvis dit sind er klart, så kan du få en fredelig og genoprettende søvn.

Headspace hjælper dig med at få dit sind og din krop til at sove med afslappende søvnlyde. Du vil bemærke en betydelig forskel i kvaliteten af din søvn, efter du begynder at bruge denne app. De gratis funktioner er begrænsede, og du bliver nødt til at tegne et abonnement for at få adgang til alle premium meditationsprogrammer til stresshåndtering, søvnhåndtering og mere.

Der er masser af korte og on-the-go meditationsprogrammer, som du kan prøve på Headspace. Det fremragende er, at du kan finde appen på begge Android og iOS. Headspace er den bedste søvnmeditationsapp, som alle bør prøve.

Muse 2

Muse 2 er en multi-sensor enhed, der vil hjælpe dig med at meditere som aldrig før. Det vil give dig feedback i realtid om din vejrtrækning, puls, kropsbevægelser og hjerneaktivitet. Dette vil gøre det lettere for dig at udvikle en konsekvent meditationspraksis.

Muse pandebånd vil oversætte din komplette mentale aktivitet til vejledende lyde af vejret. Dette vil hjælpe dig med at forblive fokuseret og rolig. Hvis dit sind er travlt, vil der lyde stormvejr. Tværtimod, hvis du har et roligt sind, vil lydene være af fredeligt vejr.

Mens du mediterer, giver Muse pandebåndet dig også mulighed for at høre dit hjerteslag i realtid. Så du får en chance for at synkronisere dit hjerteslag og finde ro i dit sind. Når du har fået et premium-abonnement, får du adgang til 500+ guidede meditationer. Her vil du kunne finde både krop og sind meditationer fra eksperter, der hjælper dig med at få kontrol over din søvncyklus.

Du kan downloade Muse-appen på begge Android og iOS enheder. Efter at have købt Muse pandebåndet, vil du bemærke en betydelig forskel i din søvnkvalitet.

Pzizz

Pzizz er det mest avancerede power nap- og søvnsystem, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og vågne helt frisk. Oven i det hjælper appen dig også med at sove i længere tid. Når du kan styre dine søvntimer, vil du se dig selv mere energisk og mindre stresset i løbet af dagen.

Sådan tjekker du, om nogen blokerede dig på iMessage

Pzizz kommer med et hybrid musiksystem komponeret af mennesker og algoritmisk remixet. Så de lyde, du hører, er optimeret til at holde dig i søvn. Du kan endda styre voiceoveren efter dine præferencer med denne app.

Det bedste ved Pzizz er, at det med tiden vil lære at finde ud af, hvilken type lyde du bedst kan lide. Så appen kan give dig den bedste soveoplevelse med tiden. Du kan finde appen på begge Android og iOS enheder.

Berolige

Berolige er en toprangeret søvnmeditationsapp, der allerede har hjulpet millioner af brugere. Appen har forskellige guidede meditationer, åndedrætsøvelser, afslappende lydspor, søvnhistorier og også masterclasses af eksperter.

Det bedste ved Calm-appen er sektionen Sleep Stories, som indeholder forskellige godnathistorier for både børn og voksne. Historierne læses op af beroligende stemmer fra forskellige berømtheder. Du kan kun få adgang til nogle få historier gratis. Du vil være i stand til at få adgang til hele biblioteket af historier, så snart du køber premium-abonnementet.

Oven i det kommer appen også med en Daily Calm-funktion. Dette er et 10-minutters dagligt program, der hjælper dig med at slappe af hele dagen og også holde dig energisk. Du vil se dig selv få en passende mængde søvn af god kvalitet gennem sådanne programmer i denne app. Du kan få adgang til det på begge Android og iOS enheder.

Insight Timer

Insight Timer er en toprangerende app til søvnmeditation. Appen er fyldt med guidede meditationer, søvnmelodier og også nogle foredrag givet af eksperter fra hele verden. Oven i købet kan du også finde forskellige meditationskurser i appen for at forbedre din søvnkvalitet og overvinde søvnløshed.

Der er 70.000+ guidede meditationer indlejret i appen. Nogle af dem er korte meditationer på farten, som du kan lytte til når som helst og hvor som helst. Appen kommer også med en tracker, der hjælper dig med at holde dig opmærksom på dine fremskridt.

Bortset fra at forbedre din søvn, kan appen også hjælpe dig med at forbedre dit fokus, hjælpe dig med at restituere hurtigere og reducere angst. Du kan downloade Insight Timer på din Android og iOS enheder for at holde sig på rette spor.

Rolig søvn

Det Rolig søvn app er gratis at bruge, og dens afslappende søvnlyde vil hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten i betydeligt omfang. Du kan endda gøre dine korte lur mere effektive ved hjælp af denne app. Dette vil vise sig at være en livsændrende app for folk, der er klar til at tage daglige sessioner for at opnå mindfulness og forbedre den daglige søvn.

Du kan få adgang til mere end 100 guidede meditationer, søvnlyde og søvnhistorier for at berolige dig. Du vil være i stand til at sove hurtigt og også vågne ret glat på grund af disse lyde.

Appen giver dig mulighed for at filtrere lydene fra efter dine krav. Du kan opnå mental fred og forblive rolig til enhver tid gennem de måder, der tilbydes i denne app. Du kan downloade denne app gratis på din Android og iOS enheder.

Slumre

Slumre er den mest populære søvnmeditationsapp på iOS. Det hjælper med at forbedre din søvnkvalitet ved hjælp af videnskab. Slumber-teamet arbejder sammen med topmeditationseksperter for at skabe meditationer, der kan hjælpe dig med at nå det højeste stadie af afslapning og falde i søvn hurtigere.

Der er 350+ beroligende historier indlejret i appen, der bruger guidede billeder og forskellige teknikker til at fremkalde søvn. Appen bruger også tredimensionelle lydoplevelser til at berolige dit sind og din krop. Du kan tilpasse og styre musikken og lydeffekterne efter din smag.

Med Slumber kan du forvente en fremragende søvnkvalitet og bedre energi hele dagen. Du kan downloade den på begge Android og iOS enheder.

Søvnigst

Søvnigst er din sovekammerat til at hjælpe dig med at sove hurtigere og vågne gladere op. Du kan udforske forskellige søvnlyde og godnathistorier for at forbedre din søvnkvalitet. Appen hævder at give dig et gennemsnit på 32 minutters længere søvn hver nat efter at have brugt appen i 5 dage.

Der er en enorm samling af godnathistorier at vælge imellem. De vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, end du kan tro. Der er ekstremt beroligende søvnlyde, som vil forbinde dig med naturen og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Du kan endda prøve søvnmeditationerne for at finde ro i dig selv.

Sådan tilføjer du en trafikrapport ved hjælp af Google Maps

Appen giver dig mulighed for at komponere din egen unikke søvnlyd ved at tage dig af parametrene. Søvnsporing vil give dig præcis indsigt i din søvncyklus og fortælle dig om mængden af tid, du bruger i REM, ikke-REM og også dyb søvn. Appen er tilgængelig på alle iOS-enheder, fra iPad til iPhones.

Bedre mig

Bedre mig er en one-stop app, der kommer med enkle teknikker og guidede kurser til at bevæge sig mod et bedre liv. Der er et personligt dagligt program med en tjekliste over effektiv praksis på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan også finde åndedrætsøvelser inkluderet i selve appen.

BetterMe kommer med meditationer og rolige historier for at give dig en afslappende og genoprettende nattesøvn. Det er den bedste søvnmeditationsapp med forskellige fortællinger i trøstende stemmer. Der er beroligende lyde, der hjælper dig med at falde i søvn inden for et par minutter. Oven i det er der også flere dages afslappende meditationskurser tilgængelige i appen.

Du kan forbinde med naturlige lyde og omgivende musik for bedre søvn, afslapning og endda mens du fokuserer på opgaver. Du kan downloade BetterMe-appen på din Android og iOS enheder.

Slap af og sov godt

Slap af og sov godt inkluderer 6 meditations- og hypnoseoptagelser for at hjælpe dig med at fjerne stress og angst fra dit liv. Dette vil i sidste ende hjælpe dig med at få en god nattesøvn. Du kan få adgang til de første to sessioner gratis.

De første to sessioner tager dig med på en afslappende rejse for at udforske de dybeste niveauer af selvhypnose. Du kan forvente dyb afslapning med subtile lydbilleder i baggrunden af Glenns beroligende stemme.

Denne app bruger kraftfulde hypnoterapiteknikker og lydeffekter til at gøre enhver meditation mere effektiv og hjælpe dig med at komme ind i en beroligende sindstilstand, før du går i seng. Du kan få adgang til denne app på begge Android og iOS enheder.

Træk vejret

Træk vejret er en nyttig app til at navigere i dit liv i et afslappende tempo. Du vil komme til at lære om søvnhåndtering, stresshåndtering og mindfulness gennem denne app. Der er mere end 1000 guidede meditationer, beroligende lydspor og foredrag fra eksperter, der vil hjælpe dig med at forbedre dit liv.

Breethe giver dig også søvnhistorier, sengetidsvisualiseringer, morgenmeditationer og åndedrætsøvelser for at berolige dit sind. Jo mere du er væk fra angst og stress, jo bedre søvnkvalitet kan du forvente i livet.

Hovedformålet med Breethe er at fjerne stress og angst fra dit liv for i sidste ende at forbedre din søvnkvalitet. Det er en fremragende søvnmeditationsapp tilgængelig på begge Android og iOS enheder.

BedreSleep

BedreSleep giver dig en personlig soveoplevelse til bedre søvnige nætter og vågne morgener. Når du begynder at bruge denne app, vil du bemærke en positiv indvirkning på dit angst- og stressniveau. I sidste ende vil du se, at din søvnkvalitet vil forbedres markant.

Når du vågner, vil du være udhvilet og forfrisket til næste dag. Du kan kombinere dine yndlingslyde og musik for at skabe et perfekt mix, der hjælper dig med at sove bedre. Disse naturlige lyde hjælper dig med at komme i kontakt med naturen og sove godt.

Sleep Tracker hjælper dig med at analysere din søvncyklus og finde ud af, hvilke handlinger du kan forbedre den på. Så du kan bevæge dig mod at forbedre din søvnkvalitet ved at downloade BetterSleep på din Android og iOS enheder.

Søvn cyklus

Hvis du ønsker at spore din søvn og analysere, hvordan du sover hver nat, bør du helt sikkert tjekke ud Søvn cyklus app. Det vil hjælpe dig med at spore dit søvnmønster og give dig forskellige tips til at optimere din søvntid.

Oven i købet kommer Sleep Cycle også med et vækkeur, der blidt vækker dig, når du er i din letteste sovefase. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og føle dig frisk og energisk. Du kan forvente en god mængde nøjagtighed fra denne app for at vække dig på det rigtige tidspunkt.

Du kan downloade Sleep Cycle-appen gratis på begge Android og iOS enheder.

Konklusion

Mange mennesker kæmper med søvnproblemer. Med brug af de rigtige søvnmeditationsapps kan du forvente en bedre søvnkvalitet i din hverdag. De ovennævnte apps hjælper dig med at forbedre din søvnkvalitet og passe på din sovecyklus.

Dernæst kan du tjekke nogle af de bedste fitnessapps ud.