En sund og rask livsstil kræver noget fysisk aktivitet, og cykling er en af de bedste øvelser.
Der er flere ting, du kan gøre for at opretholde en sund og sund livsstil. Cykling, indendørs eller udendørs, er en motionsform, der giver adskillige fordele for både fysisk og mental sundhed.
Det kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær kondition, styrke musklerne og hjælpe med vægttab. Regelmæssig cykling har også vist stressreducerende og humørforstærkende effekter på mental sundhed. Cykling er en fantastisk måde at holde sig i bevægelse og sikre en sund fysisk og mental sundhed.
At cykle regelmæssigt er en af de bedste strategier til at mindske din chance for at udvikle helbredsproblemer forbundet med langvarig siddende. Det kan også forbedre fleksibiliteten og balancen og er en træningsform med lav effekt, der er lettere for leddene end aktiviteter som løb.
Følgende er et par sundhedsmæssige fordele ved at cykle:
- Det meste motion kræver, at du laver mange gentagne bevægelser, og cykling er anderledes. Du laver træningen, fordi du har brug for dine ben-, arm- og rygmuskler til bevægelse og fleksibilitet.
- Cykling er en nyttig måde at komme i form og tabe sig på. Det hjælper med at opbygge muskler og styrke, hvilket betyder, at du også kan føle dig sundere generelt. Cykling vil også hjælpe med at sænke dit kropsfedtniveau, hvilket gør din vægt nemmere at styre.
- Hvis du helbreder fra en ulykke eller sygdom, kan cykling udføres på et meget moderat niveau til at starte, og du kan gradvist bygge det op til anstrengende niveauer.
- Cykling kan hjælpe dig med at få mere styrke, udholdenhed og aerob kondition. Det er nyttigt for mennesker i alle aldre. Cykling er billigt og sikkert for kroppen.
Det er en fantastisk måde at forblive fysisk sund på, og vi ved alle, at fedme er et af vor tids største sundhedsproblemer. I denne guide vil vi lære alt om, hvorfor cykling påvirker vores sundhed og fitness, og nogle af de bedste indendørs cykling-apps til at komme i form derhjemme. Så lad os dykke ind for at vide mere!
Indholdsfortegnelse
Hvad er Indoor Cycling-apps?
Indendørs cykling apps er softwareapplikationer, der giver brugerne mulighed for at deltage i virtuelle cykelklasser eller træning på deres egne indendørs stationære cykler. Disse apps tilbyder typisk en række forskellige cykeltræninger og klasser, der ledes af virtuelle instruktører og kan tilpasses til brugerens konditionsniveau og mål.
Nogle indendørs cykelapps tilbyder også funktioner såsom virtuelle ture gennem steder i den virkelige verden, musikintegration og muligheden for at spore og overvåge fremskridt. Indendørs cykelapps kan bruges på en række forskellige enheder, herunder smartphones, tablets og smart-tv’er, og kan tilgås via en abonnementstjeneste eller på engangsbasis.
Fordele ved indendørs cykling apps
Lær mere om disse muligheder for at vælge, hvilken app der passer bedst til dine behov. Her er nogle af fordelene ved at have indendørs cykelapps:
Enhver triatlet eller cykelrytter, der er seriøs omkring deres mål, vil i sidste ende finde på at køre indendørs. Takket være den overflod af apps, der er tilgængelige i dag, kan det være både sjovt og produktivt at bruge løbebåndet.
Vi har leveret en liste over indendørs cykelapps og en forklaring på, hvordan hver enkelt fungerer.
Zwift
Zwift er ideel, hvis du ønsker grundlæggende planlagte træningselementer og ønsker at konkurrere mod dine venner i realtid på virtuelle gruppeture eller løb.
Funktioner:
- Zwift skaber et fællesskab af ligesindede atleter, herunder venskabelige konkurrencer, uformelle gruppeture og planlagte træningsprogrammer.
- Gennem deres eksisterende udstyrs enkle forbindelse kan atleter fra hele verden konkurrere i rige, 3D-genererede verdener (f.eks. trænere, strømmålere, pulsmålere osv.).
- Zwift tilbyder gruppeture, løb, planlagt træning for grupper og åben frikørsel med starttider hver anden til fjerde time.
- Appen kan nemt downloades og bruges til Android smartphones og iPhones.
Efter prøvetiden tilbyder Zwift en række forskellige abonnementsplaner.
Wahoo SYSTM
Efter Wahoos opkøb af RGT Cycling blev en ny online træningsplatform fra fitnessteknologivirksomheden Wahoo SYSTM indarbejdet i Wahoo X sammen med Wahoo RGT.
Funktioner:
- Wahoo SYSTM-appen tilbyder en “intuitiv træningsplanbygger”, som kunder kan bruge til at skabe træningsregimer, der er unikke for deres mål og fitnessniveau.
- Den tager også højde for enhver cross-træning uden for cykel, du måtte foretage ud over indendørs og udendørs ridning.
- Appen leverer toptræning og træningsplaner skabt af elitetrænere. Det har bestemmelser til atleter, der konkurrerer i flere sportsgrene plus alt-i-én styrke, yoga og mental træning.
- Appen er i øjeblikket tilgængelig på Android og iPhone.
Wahoo SYSTM har en gratis prøveperiode på 14 dage og månedlige abonnementer efter prøveperiodens udløb.
TrænerRoad
TrainerRoad, en af de fineste indendørs cykling apps, er kompatibel med din iOS, Android, Windows og Mac PC.
Funktioner:
- Appen har en brugervenlig grænsefladelæring, der tilpasser sig din udvikling, plus tilpassede træningsprogrammer, der fokuserer på dine mål.
- Den etablerer en forbindelse med dine ANT+ eller Bluetooth Smart-enheder for at vurdere din effekt, hastighed og andre parametre.
- Den bruger derefter disse oplysninger til at tilpasse træningen til dit konditionsniveau. Du behøver kun en hastighedssensor og en kompatibel træner for at træne med en effektmåler.
- De seneste funktioner giver brugerne mulighed for virtuelt at køre med gruppetræning, en individuel planbygger og træning udenfor.
Du har 30 dage til at anmode om en refusion, hvis du ikke er tilfreds med TrainerRoads tilbud.
RGT cykling
Wahoo har opkøbt RGT Cycling, også kendt som Road Grand Tours Cycling, og skiftet navn til Wahoo RGT.
Funktioner:
- Et Wahoo X-medlemskab giver dig adgang til premium-udgaven og giver dig mulighed for at nyde Wahoo SYSTM-materiale. Tidligere integrerede RGT de to apps – som var lavet til at køre spillet på en stor skærm, før de blev spillet på en telefon – i én.
- Appen vil nu bygge et virtuelt kredsløb, som du kan køre på i spillet, hvis du er premium-medlem og kan uploade dine egne GPX-filer.
- Som et resultat kan du nu nemt forbinde din smarte træner til en Android-smartphone, Mac-pc eller iPhone, der kører RGT Cycling.
- Ifølge platformen skulle dette afhjælpe eventuelle forbindelsesproblemer, som nogle brugere havde, og gøre det lettere at rette eventuelle fejl.
Bortset fra at give virtuel kørsel på faktiske veje, er det en rival til Zwift. Wahoo RGT er stadig tilgængelig i en gratis version.
Rouvy
Rouvy bruger augmented reality til effektivt at overlejre avatarer oven på de rigtige optagelser og ligner Zwift, men uden det virtuelle landskab. Et af de mest økonomiske medlemsalternativer leveres af Rouvy.
Funktioner:
- Appen tilbyder lidt af hvert, men er gratis. Du kan gøre dette for at køre med virtuelle partnere og deltage i løb og gruppeture med faktiske ryttere fra hele verden.
- Et bibliotek med over 4.000 træningsprogrammer med interaktive videotutorials og en brugerdefineret træningsbygger er også tilgængelig med medlemskabet.
Download: Android | IOS.
CycleGo
Sierra Chica har skabt iOS- og Android-apps i mere end ti år. Et af deres seneste projekter blev lavet i Unity. Virksomheden skiftede navn til Sierra Chica Software for et par år siden, da den også besluttede at udvikle fitness-apps. De introducerede CycleGo i 2018, og det blev hurtigt populært blandt indendørs cykelapps.
Funktioner:
- Brug CycleGo-appen til at træne og slanke dig derhjemme eller i fitnesscentret. Du kan bruge virtuelle cykeltrænere og løbetræner til at nå dine mål, uanset om du har en spincykel (stationær cykel) eller et løbebånd.
- Cyklen er den indendørs cykling og løbeapp, du har brug for for at nå dine mål ved at intensivere dit løbebånd og indendørs cykelrutiner.
Download: iOS | Android.
Motosumo
I 2015 dannede en gruppe ingeniører, astrofysikere og en topatlet fra Danmark Motosumo. De udviklede den første app i verden, der bruger smartphones’ indbyggede bevægelsessensorer til at producere fitnessmålinger i realtid på indendørs cykler, såsom kadence, distance og forbrændte kalorier.
Din kadence, hastighed, tilbagelagte distance og forbrændte kalorier spores alle af Motosumo-appen ved hjælp af sensorerne i din smartphone. Dette indebærer, at du øjeblikkeligt kan forvandle enhver cykel til en smart cykel.
Download: iOS | Android
Kinomap
Med mere end 425 km videobaner fra hele verden justerer Kinomap din smarte træners modstand i henhold til terrænet vist i filmen.
Kinomap giver intervaltræning i to forskellige konfigurationer: en effektmåler eller en smart træner med fast modstand. Hvor som helst i verden kan du træne alene eller deltage i sessioner med andre mennesker.
Appen giver en gratis prøveperiode på 14 dage
Download: iOS | Android
Garmin
Du kan vælge “Indoor Cycling”-aktiviteten fra startskærmen på din Garmin-app for at begynde at spore din indendørs cykelsession.
I Garmin-appen kan du analysere din tur og overvåge din forbedring over tid ved at klikke på “gem” efter din tur.
De eneste tredjepartsapps på markedet, der fungerer med Garmin Varia-radaren, er Cadence og Ride med GPS, hvilket gør det muligt for cyklister at observere biler, der nærmer sig i realtid, mens de kører.
Download: iOS | Android
Hvordan vælger man den perfekte Indoor cycling app til dine behov?
Når vi cykler udenfor, leder vi hver især efter en bestemt form for oplevelse, så når vores cykling skifter indendørs, bør vi forudse det samme. Her er et par ting, du skal overveje, når du vælger din indendørs cykling-app:
Er der behov for smarte trænere til indendørs cykelapps?
Strøm bruges af alle træningsprogrammer til at indstille intervaller eller til at styre, hvor hurtigt du går gennem et virtuelt miljø. Disse programmer kan beregne strøm på en af tre måder – ved hjælp af en smart træner, en strømmåler eller virtuel strøm.
De to første siger sig selv; “smarte” strømmålere og turbo-trænere forbinder til din enhed via Bluetooth eller ANT+ (du skal muligvis bruge en ANT+ dongle til sidstnævnte), og appen kan bestemme, hvor mange watt du udøver.
Fordi hver træner har en forskellig effektkurve, kan vi estimere en træners effekt baseret på hastighed og kadence ved at bruge denne modstandskurve. Virtuel magt har forskellige begrænsninger; nøjagtigheden afhænger af, om din potentielle app har testet en bestemt træner.
Selvom virtuel kraft ikke vil være så præcis som de fint kalibrerede strain gauges på en kraftmåler eller smart træner, vil den være tæt nok på til at komme i gang med en træningsapp.
Afsluttende tanker
Med flere nye indendørs cykling-apps, der kommer på markedet i disse dage, kan du cykle hver dag, især hvis du bruger din cykel til transport eller kører langsomt.
Sørg for at give dig selv mindst én hviledag hver uge, hvis du er en motorcyklist, der kan lide at køre for fitness. Længere restitutionstider er nødvendige efter udfordrende eller lange ture. For at sikre, at de får mest muligt ud af deres indsats, skal folk, der træner, holde en pause.
Du kan også kigge på nogle af de bedste motionscykler.