Når den mave vokser endnu en tomme, er det første, der kommer til at tænke på, “hvorfor har den lækreste mad også flest kalorier?”. Vægtkontrol er en konstant kamp for mange mennesker i den nuværende fastfood-dominerede æra.
Selvom en træning anbefales, er det ikke alle, der kan presse en træningssession ind i deres tidsplan, især i den nuværende pandemiske situation, hvor det ikke er muligt at gå i fitnesscenter. Det er her, kostplaner for vægttab kan hjælpe dig med at tabe dig selv uden træning.
Jeg har prøvet mange forskellige kostplaner, og en ting, der gjorde det nemmere at administrere dem, er en dedikeret mobilapp. Det er sandt, at min indsats normalt ikke varer mere end en uge (det er op til mig), men en app gør det nemt at finde en kostplan og følge uden at lære ins og outs.
Hvis du er klar til at tabe nogle kilo, så kender jeg lige de rigtige kostplan-apps. Disse apps har enten forskellige kostplaner eller hjælper dig med slankekure ved at tilbyde relaterede værktøjer til et sundt liv.
Indholdsfortegnelse
Carb Manager
Hvis du er klar til at deltage i keto revolution, så vil Carb Manager være den eneste app, du har brug for. For at følge keto-low-carb-højfedt-diæten har Carb Manager en keto-specifik lommeregner til at spore fedt, proteiner og kulhydrater. Det vil advare dig, når du indtager mere end anbefalet og giver også beskeder om at drikke vand.
Appen gør det virkelig nemt at logge ind på dine måltider med stemmen eller direkte at tage et billede af måltidet. Du kan også deltage i fællesskabet, hvor andre keto-følgere deler deres fremskridt og taber sig sammen.
Det er helt gratis at bruge keto-tælleren og relaterede funktioner, men der er en premium-version til at nyde keto-slankekure fuldt ud. Nogle af premium-funktionerne inkluderer keto-opskrifter, avancerede rapporter, måltidsplanlæggere, tilslutning til fitnessenheder, diabetestracker og mere.
DoFasting
DoFasting hjælper med at spore det sunde formuetab for brugeren med de bedste funktioner. Det inkluderer at opsætte målene og bruge værktøjerne til at nå målstregen og et skræddersyet intermitterende fasteprogram.
Applikationen tilbyder syv intermitterende fasteperioder for brugerne, der er velegnede til professionelle eller begyndere, vejledning til at nå mål og tilpasse daglige fasteplaner.
Det hjælper med:
- Forbedret hjertesundhed
- Positiv indvirkning på livskvaliteten
- Lettere at tabe sig
- Øget levetid
- Bedre leverfunktion
- Reduceret inflammation
- Hurtigere stofskifte
- Forbedret mental funktion
Der er flere udfordringer inkluderet i appen for at mærke en forandring, danne sundere eller stærkere vaner og teste viljestyrke. Den kommer med 7-, 14- og 28-dages udfordringer, der sætter spise- og fastevanerne op.
Lifesum
Jeg vil starte med en alt-i-en app, der henvender sig til flere diætprogrammer og tilbyder værktøjer til at følge dem med succes. Uanset om du vil starte keto, detox flydende kost, paleo eller periodisk faste, har Lifesum informationen og værktøjerne til at følge dem korrekt.
Appen har en hurtig test, som den bruger til at lære om din tidsplan og livsstil og anbefaler derefter kostplaner i overensstemmelse hermed. Den har tips og læringsmateriale til at lære om den kostplan, du følger. Du kan endda finde velsmagende opskrifter baseret på den kostplan, du vælger.
Den har en indbygget kalorietæller, makrotracker og maddagbog, der er tilpasset din kostplan for at give den nødvendige information. Du kan administrere 1 kostplan med grundlæggende adgang til værktøjer i den gratis version; du bliver nødt til at opgradere til premium version for $4,17/måned for at få adgang til alle funktionerne.
YAZIO
Hvis du ikke vil begrænse dig til bestemte fødevarer og ikke har noget imod at blive lidt sulten, så en intermitterende fastende diæt kan være en god måde at tabe sig på. YAZIO er en dedikeret app til at hjælpe med alle typer intermitterende fastende diæter. Appen kan spore din fasteplan, spore aktivitet, tælle kalorier og tilbyde opskrifter på sunde måltider.
Den har over 20 fasteplaner såsom 16:8, 12:12 og endda dagsbaseret faste som 6:1 eller 5:2. YAZIO giver dig besked, hvornår du skal faste og spise, og den har endda påmindelser om at drikke vand, mens du faster. Den har også over 1000 sunde opskrifter til at komplimentere dine faster, og du kan bruge den indbyggede måltidsplanlægger til at lave din egen madplan.
De fleste af dets funktioner fungerer i den gratis version, men du skal købe pro-versionen inde fra appen for at få adgang til flere oplysninger og få kundesupport.
Alternativt kan du også give Fastende app et forsøg, som uden tvivl er nemmere at hente for begyndere.
Detox kostplan
Selvom de fleste detox-diætplaner bruges til at bekæmpe fordøjelses-, immun- og hudsygdomme, har det også været kendt for at hjælpe med at tabe sig. Hvis du er interesseret i at lave en tung væskebaseret diæt, så vil Detox kostplan-appen være nyttig. Appen vil oprette en 7-dages madplan bestående af forskellige frugter og grøntsager, juice og fedtfattige måltider.
En hel dags madplan består af 3 måltider og 2 snacks sammen med en masse detox-juice. Hver dags måltid er forskellig fra den anden og nulstilles efter 7 dage. Udover detox-diæt indeholder appen også masser af vægttabs- og sundhedstips og vejledninger af øvelser, der er specielt lavet til at tabe mavefedt.
Detox kostplanen er bestemt værd at prøve, hvis du vil tabe dig hurtigt og rense din krop for alle giftstofferne. Det er dog måske ikke bedst på længere sigt, da man ikke kan følge med i sådan en diæt for længe. Hvis du følger detox-diæten, vil jeg anbefale at konvertere til den almindelige diæt meget langsomt for at undgå hurtigt at tage på igen.
Download på Android
HealthifyMe
Endnu en fantastisk ledsager-app, når du er klar til at begynde at slankekur. Salgsargumentet HealthifyMe er absolut dens kraftfulde kalorietæller og maddagbogsfunktion. Baseret på dit BMI vil appen skabe mål for dig om at tabe dig og hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag.
Du kan hurtigt logge dine måltider, og appen vil tilbyde en komplet oversigt over dit kalorietal sammen med ernæringsfakta. Appen har endda en AI-ernæringsekspert ved navn Ria, som hurtigt kan besvare de fleste af dine ernæringsrelaterede spørgsmål.
Du skal få premium-planer at bruge disse funktioner. Udover disse app-funktioner kan du også få en premium-plan for at få adgang til virkelige coaches til både kost og træning, som vil oprette skræddersyede planer og tilbyde ubegrænset chat for at besvare alle dine spørgsmål.
Spis så meget
Kan du lide ideen om at lave din egen kostplan? Spis så meget kan få det til at ske ved at oprette en fuldt tilpasset kostplan til dig baseret på dine behov og ressourcer.
Du skal fortælle appen grundlæggende oplysninger som den mad, du kan lide, hvor meget du vil tabe, dit budget og din daglige aktivitet osv., og appen vil oprette en tilpasset kostplan baseret på disse oplysninger. Du kan endda vælge forskellige populære diæter for at lave en tilpasset kostplan, der passer til det program.
Appen kan generere en hel uges madplan baseret på præferencerne, og du kan logge på måltider, når du spiser eller springe dem over for nøjagtig statistik. Det bedste af det hele er, at du kan udelade enhver opskrift eller ingrediens fra planen, hvis du ikke kan lide det, og appen vil tilbyde et alternativ.
De fleste af funktionerne er helt gratis, men du kan opgradere til premium version for at få avancerede funktioner som hel uges måltider og indkøbslister osv.
Paleo kostplan
Hvis du er til økologiske fødevarer, så kan en paleo-diætplan tilbyde en sund livsstil, der vil hjælpe dig med at tabe dig og vedligeholde den. Paleo Diet Plan app tilbyder omfattende information om paleo diæten og opretter en kostplan til dig. Det vil skabe en hel uges plan, som du kan følge, og du kan også undlade måltider og ingredienser.
Den har dedikerede sektioner med opskrifter i henhold til paleo-diæten, inklusive morgenmad, saucer, drinks, desserter, salater, tilbehør, snacks og supper. Hvis du ikke ønsker at følge den medfølgende madplan, kan du altid bruge en af opskrifterne til at lave dit eget måltid.
Download på Android | iOS alternativ
Afsluttende tanker
Hvis du spørger mig, vil jeg anbefale enten intermitterende faste eller keto til vægttab. Jeg har personligt prøvet mange kostplaner for vægttab og fundet ud af, at disse to faktisk er effektive, selvom jeg ikke holdt op for længe. Disse to diæter har heller ikke yo-yo-effekten, hvor vægten hurtigt stiger, når du er færdig med at bruge kostplanen.
Udforsk derefter nogle af de smarte ting til at supercharge arbejde hjemmefra.