Lider du af træthed, eller mangler du energi til at få tingene gjort? Manglende motivation kan føre til et fald i produktivitetsniveauet. Det kan også gøre dig mere sårbar over for usunde vaner. Heldigvis er der nogle vaner til at booste din energi og besejre blokke af træthed.
Udforsk, hvordan teknologi kan hjælpe dig med at holde dig energisk hele dagen. Få energi naturligt ved at bruge disse metoder og vær fuldt forberedt, uanset hvilken dag der ligger foran dig.
Indholdsfortegnelse
1. Brug teknologi til at afslutte afhængighed
Mens koffein og sukker kan give dig korte energiudbrud, kan overforbrug af dem føre til vanedannende adfærd. Hvis du forsøger at skære ned på sukker eller andre vanedannende stoffer, vil du vide, at det ikke kan opnås fra den ene dag til den anden.
Takket være apps som SugarFree kan du styre dine vaner bedre og holde op med sukker for altid. SugarFree lader dig sætte mål for sukkerindtagelse og registrere dit daglige sukkerforbrug. Du kan logge alle de fødevarer, du spiser, og tage udfordringer, inklusive en 14-dages sukkerfri udfordring.
Koffein er et andet stof, der kan forstyrre dit energiniveau. Ifølge forskning fra Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein påvirke din søvnkvalitet negativt, hvis det indtages op til seks timer før sengetid. Så for at få mere afslappende søvn og maksimere dit energiniveau, er det fornuftigt at holde sig til kaffedrikning tidligere på dagen. Hvis du har udviklet en koffeinafhængighed, er der nogle apps, der kan hjælpe dig med at holde op med koffein.
Download: Sukkerfri til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Brug apps til at opdage sund mad
At have en afbalanceret kost er afgørende for en sund krop og et produktivt sind. En af de største farer ved at spise for meget forarbejdet mad er at fratage din krop essentielle næringsstoffer og vitaminer. For at identificere, hvilke fødevarer der har nærende ingredienser, er der mange fødevarescanningsapps, du kan bruge.
For at søge de sundeste fødevarer at tilføje til din kost, er Lifesum en fantastisk mulighed. Du kan søge efter fødevarer, se en opdeling af næringsstoffer og sætte kalorierelaterede mål. Der er også en håndfuld sunde opskrifter at udforske, hver med en detaljeret opdeling af næringsstoffer. Ved at spise en sund, velafrundet kost, vil du give din krop al den energi, den har brug for i løbet af dagen.
Download: Lifesum til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Undgå skærme før sengetid
Mange mennesker bruger skærme til at slappe af, når de slapper af om natten. Som nogle undersøgelser, bl.a forskning udført af Harvard-forskere, foreslår, at eksponering for blåt lys om natten kan påvirke din søvn negativt. Dette sker for det meste på grund af en forstyrrelse af melatonin, et essentielt søvnhormon.
Du kan begrænse din skærmtid ved at vælge offline alternativer, før du går i seng. Nogle sundere muligheder inkluderer læsning, journalføring eller meditation. Hvis dit bibliotek med bøger er online, kan du aktivere varmt lys på din Kindle for at reducere din eksponering for blåt lys.
Sleep Tracker er en nyttig app til at spore din skærmtid og hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Du kan se dine søvnmønstre og se en score for din søvn. Fanen Statistik giver en historik over dine søvnoptagelser, så du kan få en god idé om din overordnede søvnkvalitet.
Download: Sleep Tracker til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Tjek ikke dine e-mails først om morgenen
At tjekke dine e-mails først om morgenen kan føre til unødvendig stress. Mange e-mails kræver akut hjælp, andre fungerer som en truende påmindelse om opgaver, der skal udføres.
Heldigvis er der nogle måder at håndtere e-mailstress på og hjælpe dig selv med at holde på morgenenergien længere. Du kan planlægge et tidspunkt for at tjekke e-mails, f.eks. om eftermiddagen. Dette sikrer, at du får en produktiv morgen uden afbrydelser. Du kan også slå e-mail-push-meddelelser fra, hvilket er en måde at trække stikket ud og leve i nuet.
Hvis du ikke tjekker e-mails om morgenen, vil det hjælpe dig med at opbygge en sundere, stressfri morgenrutine og undgå energiforbruget af e-mail-overvældelse. For en mere produktiv start på dagen kan du bruge teknologi til at opbygge en bedre morgenrutine.
5. Slap ordentligt af ved hjælp af en Mindfulness-app
At opbygge en aftenrutine hjælper med at forberede din hjerne til hvile og sikrer, at du vågner op med fuld energi. Meditation er en god vane til at berolige dit sind, før du sover. Og meditationsapps kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.
Calm er en topbedømt mindfulness-app, der kan hjælpe dig med at bygge meditation ind i din aftenrutine. Du kan gennemse meditationer fra tre minutter til over en time, og der er en dedikeret søvnfane til at opdage natmeditationer. En anden topfunktion ved Calm er dens søvnhistorier. Du skal blot vælge en fortæller, finde en historie, du kan lide, trykke på play, og så spol tilbage og slap af.
Download: Ro til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Indstil påmindelser om at tage energipauser i løbet af dagen
Nogle dage har du måske en skræmmende lang huskeliste. Men i stedet for at presse dig selv i timevis uden pause, kan du drage større fordel af at holde lejlighedsvise pauser.
For at undgå udbrændthed og opretholde sunde energiniveauer hver dag, brug en af de mange gode mobilapps, der minder dig om at tage en pause. Du kan også bruge din enheds indbyggede timerfunktionalitet. Du skal blot oprette timere i 25-30 minutter (til arbejde) og 5 minutter (til pauser). Når din arbejdstimer går i gang, skal du sørge for at holde pause, undgå at distrahere sociale medier eller stressende e-mails og starte pausetimeren. Gentag derefter processen.
7. Brug en app til rutineplanlægning til dit morgenritual
At have et morgenritual er en fantastisk måde at inkorporere sunde aktiviteter på og undgå dårlige vaner, der kan forstyrre dit energiniveau om morgenen. Fabulous er en selvforbedringsapp, der bruger videnskaben bag rutiner til at hjælpe dig med at lave sundere vaner. Appen byder på adskillige vaneskabende udfordringer, som har vist sig at forbedre energiniveauet, såsom at drikke vand og spise en sund morgenmad.
Fabulous holder dig motiveret ved at fejre de små gevinster. Ved at tage på rejser kan du gradvist tilføje sundere vaner til din daglige rutine. Du vil også modtage daglige påmindelser om at hjælpe med at booste dine energiniveauer og øge momentum.
Download: Fantastisk til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hyppig træthed kan føre til lavere produktivitetsniveauer og forhindre dig i at få tingene gjort. Ved at opbygge sundere vaner kan du få det bedre med den kommende dag og hælde mere energi i de ting, du nyder at gøre. Brug teknologi med omtanke med disse energiforstærkende tips og undgå, at træthed ødelægger din dag.
