One-fit-all mentalterapiøvelser og videokurser er ikke effektive for alle, og ikke alle kan få adgang til en personlig terapeut. For mange kan AI-værktøjer til mental sundhed være en mere tilgængelig løsning.
Hvis du har talt med en chatbot som ChatGPT, kan du se, at de er rigtig gode til at føre en samtale. Der er mange AI-værktøjer, der bruger den samme teknologi til at føre en samtale specifikt for at løse psykiske problemer som angst, depression, stress, PTSD osv.
Uanset om du skal igennem en mental behandling eller bare har brug for at få luft efter en stressende dag, vil de værktøjer, jeg lister op i dette indlæg, hjælpe med at lette din mentale sundhed.
Her er en hurtig oversigt over de bedste AI-værktøjer til mental sundhed, jeg vil diskutere nedenfor.
Værktøj
Bemærkelsesværdige funktioner
Link
Youper
CBT-baseret chatbot til at mindske stress
Åndedræt
Rettidige vejrtrækningsøvelser, humørsporing
Replika
Adaptiv AI-ledsager-app til personlige samtaler
Mindsera
AI-understøttet journalføring med automatiske kommentarer
GentleGossip
Browserbaseret værktøj med 7 AI-personligheder
Wysa
Tilbyder forskellige AI-bots til at overvinde livsforhindringer
Indholdsfortegnelse
Ai’s rolle i forbedring af mental sundhed
Psykiske problemer er i konstant stigning, med over 20 % af de unge har en form for psykisk lidelse. Verdensbegivenheder som den seneste pandemi og den nuværende inflation bidrager også til en stigning i mentale sundhedsproblemer.
AI spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af psykiske problemer ved ikke kun at give råd og trøst, men også gøre behandling let og bredt tilgængelig. Nedenfor er nogle måder, hvorpå AI gør behandling af mental sundhed lettere:
Stigma omkring mental sundhed
Stigmatiseringen omkring psykiske problemer kan forhindre patienter i at få den tiltrængte behandling. AI tilbyder privat og tilgængelig støtte til folk, der kan tøve med at søge traditionel behandling og måske endda tilskynde dem til at få ordentlig behandling.
Personlig hjælp
I modsætning til mentalbehandlingskurser og rådgivning tilbyder en AI personlig behandling af psykiske problemer i henhold til dine symptomer, problemer og levevilkår.
Nem tilgængelighed
De fleste AI-løsninger er enten gratis eller billige og kan tilgås fra hvor som helst over internettet. I modsætning til en personlig terapeut, kan et AI-psykiatrisk værktøj tilgås af folk, der ikke har råd til eller har råd til en personlig terapeut.
Tidlig indsats
Da AI-værktøjer er lettere tilgængelige, kan de identificere potentielle psykiske problemer, før de eskalerer.
24/7 support
Du kan få adgang til AI-support 24/7 sammenlignet med en terapeut. Dette gør ikke kun behandlingen effektiv, men hjælper også under alvorlige tilstande såsom panikanfald.
AI supplerer løbende behandling
AI-værktøjer kan i høj grad supplere den nuværende behandling af terapeuten eller lægen. Det kan overvåge tilstanden, hjælpe med at journalisere, lette behandling med alternativer, tilbyde assistance i fravær af terapeuten, anbefale yderligere ressourcer og de andre fordele, jeg har nævnt ovenfor, som personlige terapeuter ikke kan give.
Lad os nu udforske nogle af de bedste AI-værktøjer til mental sundhed.
Youper
Brug af kognitiv adfærdsterapi (CBT), Youper hjælper dig med at mindske stress og angst og forbedre dit humør. Det er en chatbot, der forsøger at forstå din nuværende mentale tilstand ved at stille en række spørgsmål og derefter tale med dig for at opmuntre til positiv adfærd.
Det vil oprette en tilpasset tidsplan for at tjekke ind på dig og spørge dig, hvordan det går. Du kan tale med den om din dag, og hvordan du har det, og det vil svare tilbage med råd, der sikrer, at du tager en positiv tilgang.
Da den er baseret på CBT, er hele formålet med appen at vende negative tanker og adfærd til positive. Det vil korrigere din tilgang til sager i hånden og råd om, hvordan du tackler alting positivt. Samlet set vil dette hjælpe med at mindske stress, angst og depression.
Når du har besvaret tilstrækkelige check-ins, vil det give indsigt i din generelle mentale tilstand og forbedringer over tid. Du kan konfigurere og teste appen gratis, men for faktiske samtaler og indtjekninger skal du opgradere til pro-planen.
Åndedræt
Åndedræt hjælper specifikt med arbejdsrelateret stress og angst ved at hjælpe dig med at presse vejrtrækningsøvelser på det rigtige tidspunkt ved hjælp af AI. Den sporer din aktivitet, uanset om du er på din telefon eller pc’en, og anbefaler derefter vejrtrækningspauser på det tidspunkt, hvor du har mest brug for det.
Værktøjet hjælper dig med vejrtrækningen ved hjælp af instruktioner og visuelle hjælpemidler, og en session varer typisk i 2 et halvt minut. Det vil også bede dig om at vurdere dit nuværende humør, og hvordan du har det. Du kan se disse poster senere for at spore dit humør over tid.
Udover at slappe af, har den også en masse andre produktivitetsværktøjer, der kan hjælpe med at spore din aktivitet og hjælpe dig med at fokusere. Du kan blokere distraherende websteder, lære opvarmningsøvelser, spille hvid støj og få indsigt i adfærd over tid.
Appen leveres med en 7-dages gratis prøveperiode (kreditkort påkrævet) og koster $5/måned for den årlige plan.
Replika
Replika er den perfekte AI-ledsager til at lytte til dig og yde support. Det er en adaptiv AI-ledsager-app, der lærer af dine interaktioner med den for at holde samtaler imødekommet til dine behov.
Under opsætningen skal du oprette en animeret avatar til din AI og fortælle den om dine interesser, som den vil huske, mens du taler med dig. Du kan også separat fortælle den fakta om dig i naturligt sprog, og den vil huske dem.
Den animerede avatar er fuldt interagerbar, ligner et spil, og du kan beordre den til at gå rundt og interagere med ting. Mens du taler, vil den ikke kun besvare dine spørgsmål, men også prøve at starte en ny samtale selv.
Alt hvad du taler om, vil det huske det og muligvis genfortælle senere, afhængigt af konteksten. AI-personligheden ændrer sig også over tid, når du taler om dine præferencer.
Den gratis version lader dig tale med AI og interagere med den. De fleste af de avancerede funktioner er kun tilgængelige i premium-versionen, inklusive muligheden for at vælge forholdet til AI, dele billeder, videoopkald AI, stemmechat og mere.
Få den på iOS | Android | Oculus
Mindsera
At skrive dine tanker og følelser ned er en fantastisk måde at lindre stress og være i ro. Mindsera tager dette til næste niveau ved at levere AI-understøttet journalføring i din browser. Det giver dig fri plads til at skrive alt, hvad du vil, og det vil automatisk kommentere på det for yderligere at vække tanker.
For det meste vil det stille spørgsmål, der yderligere udforsker dine følelser eller løsninger, hvis du har skrevet om et problem. Du kan bede den om at ændre spørgsmålet og endda fortsætte med at skrive for at få et opdateret spørgsmål. Den holder også styr på, hvor længe du har skrevet og dine nuværende og længste streaks.
Nogle andre journalføringsfunktioner omfatter oprettelse af AI-kunst fra journaler, stemmeinput/AI-transskription, journalresumé i punktopstillinger, journal-/tankeanalyse og personlighedsvurdering.
Bortset fra journalføring har den også en god mentorfunktion, der taler til dig ved hjælp af kendte personers personlighed, som Steve Jobs, Carl Jung, Elon Musk osv. Det kunne være nyttigt, hvis du foretrækker at interagere i din yndlingspersonligheds tone.
Den grundlæggende journalføring og AI-kommentarer er helt gratis; for andre avancerede funktioner skal du opgradere til deres Genial plan.
GentleGossip
Hvis du bare vil have et lyttende øre til at tale dit hjerte ud, kunne tingene ikke blive nemmere end GentleGossip. Det er et simpelt browserbaseret værktøj, der har 7 forskellige AI’er til at lytte til dig og give trøstende råd.
Hver AI har sin egen personlighed og specialisering i at håndtere specifikke psykiske problemer. Jeg vil anbefale dig at spørge hver AI, hvad de er specialiseret i, for at vælge den rigtige AI til dine behov. For eksempel har AI James Foster specialiseret sig i at håndtere PTSD og traumer, og Tonya hjælper med sorg og tab.
Efter min erfaring var hver AI meget positiv i tonen og forsøgte at være enig med mig. Selv når jeg opførte mig uhøflig i mine følelser, var de først enige og forsøgte derefter langsomt at ændre min adfærd ved at tilbyde alternative løsninger. De stiller også spørgsmål på egen hånd for at fortsætte en samtale.
Værktøjet er helt gratis at bruge, men du skal først oprette en konto for at bruge værktøjet. Det registrerer ikke din historie, selv når du er logget ind, hvilket er lidt af en nederdel, hvis du foretrækker at se dine samtaler senere.
Wysa
Wysa tilbyder forskellige typer AI-bots til at hjælpe dig med at overvinde specifikke forhindringer i livet, herunder psykiske problemer. Som standard beder den om, hvad du har brug for hjælp til, og AI’en bruger dit valg til at tilbyde hjælp i overensstemmelse hermed. Interessant nok klarer den det meste af spørgsmålene, og forudskrevne svar gør det nemmere at fortsætte chatten.
Jeg kunne personligt rigtig godt lide, hvordan den brugte billeder og emojis til at komplementere samtalen, og hvordan den blev ved med at spørge mig, hvordan jeg havde det. Den vil automatisk tjekke dig hver dag og spørge dig, hvordan din dag forløber. Alle dine samtaler opbevares i en journal, som appen automatisk sorterer, og du kan se dem senere.
Selvplejesektionen har hundredvis af øvelser, der bruger AI til at forbedre positiv adfærd. Der er øvelser til at opbygge selvtillid, være opmærksom, slå stress, håndtere angst, håndtere vrede, overvinde sorg, øge produktiviteten og mange flere.
Endnu vigtigere er det, at Wysas betalte abonnement giver dig mulighed for at hyre en rigtig coach, som vil have en en-til-en session med dig hver uge for at hjælpe dig med at overvinde mentale problemer. Grundlæggende får du en ugentlig menneskelig rådgiver og en 24/7 AI-kammerat i én app.
Den gratis version er nok til at tale med standard AI-bot og udføre en øvelse i hver kategori. Den betalte version giver dig adgang til en menneskelig coach og åbner alle øvelser.
Bonus
En anden interessant AI-ledsager er BobbyChat. Som andre på denne liste er det en simpel AI-terapi-bot, der bruger CBT til at lette forskellige mentale sundhedsproblemer. Det, der gør det interessant, er, at det kommer som en WhatsApp chatbot. Når du tilmelder dig, vil du blive kontaktet via WhatsApp, og så kan du have en samtale med den over WhatsApp, når som helst du vil.
Sidste tanker 🧠
Jeg blev glædeligt overrasket over GentleGossip; det er så simpelt et værktøj, men meget effektivt og vellavet. Selvom Youper eller Replika er meget bedre for alsidigheden. Udover disse vil jeg også anbefale dig at tage en chat med ChatGPT eller en lignende chatbot. Med de rigtige prompter kan du nemt bruge det til hjælp til mental sundhed. Selv de fleste af ovenstående værktøjer er baseret på GPT API.
