Intermittent Fasting (IF) har vist sig at være effektiv og er ved at blive indarbejdet i folks vægttabsprogrammer over hele verden.
Det er bakket op med solide beviser efterhånden som flere og flere mennesker hopper med på vognen og ser utrolige resultater.
Det faktum, at faste har potentialet til at omprogrammere dit stofskifte, bidrager kun til effektiviteten af denne vægttabsmetode, da vi alle ved, at nøglen til at tabe sig er at spise færre kalorier end vedligeholdelsesniveauet.
Den nemmeste måde at komme i gang på er at bruge intermitterende faste-apps på din smartphone, så du kan holde det fra hvor som helst. Vi vil gennemgå nogle af de bedste periodiske faste-apps på denne liste, men før det, lad os få nogle af de grundlæggende ting rigtigt.
⚠️ADVARSEL: Intermitterende faste anses generelt for at være sikker, men det er altid en god idé at være forsigtig og tale med en sundhedspersonale, før du begynder på det, da du vil ændre dine spisemønstre ved at bruge dette vægttabsprogram.
Indholdsfortegnelse
Hvad er intermitterende faste?
For at sige det med de mest enkle ord, så er intermitterende faste dybest set et spisemønster, hvor man skifter mellem at faste i en bestemt periode og så spise i den resterende tid i løbet af dagen.
Denne form for vægttabsprogram fokuserer ikke på HVAD du spiser, men derimod på HVORNÅR du spiser, da hele dit formål er at faste i et bestemt antal timer i træk og derefter indtage mad efter det.
Afhængigt af dine præferencer kan du beslutte dig for at faste 16 timer om dagen og spise i løbet af de resterende 8 timer, eller du kan prøve kun at spise et enkelt måltid om dagen i 2 dage om ugen. På samme måde er der forskellige måder at gribe dette program an på.
Alt dette kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt, og det kommer også med en masse sundhedsmæssige fordele, som diskuteres nedenfor.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste?
Mange undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan have en positiv indvirkning på dit generelle helbred, inklusive din krop og hjerne.
Her er kun nogle af de mange fordele, der er bakket op af forskning:
- Fremkalder essentielle cellulære reparationsprocesser 🩹
- Øger blodniveauet af humant væksthormon (HGH), som kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding og muskeltilvækst 💪
- Reducerer inflammation, oxidativt stress og insulinresistens
- Potentielt hjælper dig med at leve et længere liv
- Forbedrer hjertesundheden ❤️
Desuden viste flere undersøgelser endda, at det kunne være med til at reducere risikoen for kræft og type 2-diabetes.
Typer af intermitterende fastende vinduer/planer
Før du starter periodisk faste, er det vigtigt at forstå de forskellige typer, og hvad de består af, så du bedre kan beslutte, hvilken type der passer til dig. Her er de 4 mest populære.
#1. Tidsbestemt spisning
Denne mulighed indebærer at have et bestemt antal spise- og fastetimer på en dag. For eksempel afsætter du 16 timer til at faste og de resterende 8 timer til at spise.
Denne mulighed bliver praktisk, fordi vi allerede faster, mens vi sover, så du bliver nødt til at forlænge den natten over til frokosttid. Det betyder, at du springer din morgenmad over og hopper direkte til frokost.
Der er også en anden metode til tidsspecifik spisning, som er 14/10-metoden. Det betyder at man skal faste i 14 timer og få lov til at spise for de andre 10.
Begge disse metoder er fantastiske for folk, der prøver intermitterende faste for første gang, da det ikke gør nogen væsentlige ændringer i din spiseplan.
#2. 24-timers faste
Som det allerede antyder, ville du i denne mulighed faste en hel dag. Normalt faster folk fra morgenmad til morgenmad eller frokost til frokost, og denne mulighed bør kun gøres en eller to gange om ugen. Det betyder, at du vil vende tilbage til din almindelige spiseplan de andre 6 eller 5 dage i ugen.
Husk, at denne mulighed kan føre til bivirkninger som træthed, hovedpine og sløvhed.
#3. Alternativ dag faste
Alternativ dag faste betyder, at du vil faste den ene dag og vende tilbage til din normale spiseplan den næste dag, og derefter gentage dette i løbet af ugen. På fastedagene ville du begrænse dit kalorieforbrug til 500 eller omkring 25 % af dit gennemsnitlige daglige indtag.
#4. To gange om ugen diæter
I denne mulighed ville du faste to dage om ugen med en pause mellem disse to dage. Så lad os sige, at du ville faste onsdag og fredag. På de andre 5 dage ville du spise din normale kost.
Når man kommer til de to fastedage, er tilgangen normalt at have 200 og 300-kalorie måltider, der indeholder fibre og protein for at holde dig mæt, mens du ikke går over kaloriemåleren på samme tid.
Hvad må du spise på en ren intermitterende faste?
Selvom dit hovedfokus ville være på, hvornår du skal faste, og hvornår du skal spise, er det stadig vigtigt at sikre, at du følger en ren og sund kost i løbet af ugen for din egen forbedring. 🥗
Teknisk set er der ingen begrænsninger for, hvad du kan spise, men det er altid en god idé at følge en afbalanceret kost, der kan hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelig energi og ernæring i hverdagen.
Med alt det til side, lad os nu se på de periodiske faste-apps.
DoFasting
Med alle vægttabsværktøjerne udstyret, kan DoFasting være dit one-stop-sted for al den intermitterende fasteinformation og vejledning.
Denne app har en hel masse artikler, træningsvideoer, opskrifter, trackere og ekspertgodkendte tips og er 100 % videnskabsbaseret. Det giver dig også mulighed for at oprette daglige, ugentlige og månedlige måltidsplaner og sammenligne dem med dit daglige kalorieindtag for bedre at forstå, hvordan du gør fremskridt.
For ikke at nævne, DoFasting kan også spore dit vandindtag, daglige skridt og vægt for at give nyttig indsigt.
Nul
Brugere af Zero app har opnået utrolige resultater efter at have brugt den, og derfor er den stadig et af de første valg, når det kommer til intermitterende faste. Det er den perfekte vejledning til nybegyndere, der starter med dette vægttabsprogram.
Denne app indeholder nyttige artikler og tips relateret til at tabe sig og hvilke drikkevarer du bør drikke for at presse det maksimale potentiale ud. Den har også en vidunderlig funktion, “humørgrafen”, som hjælper dig med at spore dit humør under fasterne og gennemgå eventuelle mønstre, mens du spiser bestemte fødevarer. 😟😃
Zero kan tilpasses til dine egne præferencer, så det passer til den type intermitterende faste, du er til.
Fastic
Fastic har et stort fællesskab af andre intermitterende fastere, der vil være et godt startpunkt for din vægttabsrejse, da du kan interagere med dem og få støtte.
Bortset fra det, for den gratis version, får du funktioner som skridttæller, vandtracker og en fastetimer. For at låse op for flere nyttige funktioner som udfordringer, opskrifter og mere, skal du opgradere til deres premium-plan.
Denne app gør også et godt stykke arbejde med at holde dig motiveret gennem hele processen ved at give dig brownie-point og meget mere.
Enkel
Som navnet antyder, Enkel får virkelig alt til at virke simpelt, så du ikke bliver overvældet på noget tidspunkt. Den giver dig tilpassede fasteplaner, måltids- og fastesporing, ekspertledede tips og råd og meget mere.
Faktisk forstår den din krop og dine mål grundigt, før den foreslår noget, så du vil ikke bruge en “one size fits all”-formel. Det viser dig også, hvad der præcist sker med din krop med hvert fastestadie for at hjælpe dig med at kende processen bedre.
Simple er også kompatibel med flere andre sundheds- og fitnessapps.
BodyFast
Betroet af over 25 millioner mennesker verden over, BodyFast er en anden populær mulighed, som du kan overveje at tage på. Den er spækket med en masse måltidsplanlægning og fastetip, der hjælper dig med at fejlfinde eventuelle udfordringer, du har haft med intermitterende faste.
Du kan også skifte mellem de forskellige typer af intermitterende fasteplaner afhængigt af dit mål og behov. For at hjælpe dig med at forblive velmotiveret giver det dig udfordringer at gennemføre og trofæer som en belønning for fuldførelse.
Livet fastende tracker
En fantastisk app til at dele fremskridt med folk på samme rejse som dig, Livet fastende tracker opfordrer dig til at sætte mål sammen og nå dem, mens du holder dig selv ansvarlig.
Her er nogle af de mange funktioner i denne app:
- Sporing og logning af dine fremskridt
- Videnskabsstøttede tips og tricks
- Det understøtter alle typer intermitterende fasteplaner og vinduer
- Integreres med bærbare enheder for nemmere sporing
Alle de data, du lægger i Life Fasting Tracker, er 100 % sikre med den bedste sikkerhedsteknologi, der er i brug. 🔒
Vindue
Efter at have været vist på nogle af de største websteder som Women’s Health og Good Housekeeping, Vindue kan være dit sikre bud med hensyn til intermitterende faste.
Den har forskellige trackere til forskellige formål som:
- Vand
- Vægt
- Madplan
- Ernæring
- Statistik
- Faste
- At spise
Den har alle de nyttige værktøjer, du har brug for, og du kan også gå gennem deres blogindlæg, der indeholder indhold fra førende ernæringseksperter. For ikke at glemme, kan du synkronisere dine data med Apple Health-appen.
Spiste
Meget visuelt tiltalende, Ate er en app, der vil få dig til med det samme med, hvordan den ser ud og fungerer. Det er en visuel maddagbog, der hjælper dig med at holde styr på den tid, der er forløbet mellem måltider og snacks.
Denne app er meget forbundet med sociale medier, fordi den opfordrer dig til at dele dine madvalg på dine sociale konti, så du kan se tilbage på dem. Det er et fantastisk madjournalmedie, der giver dig mulighed for at eksperimentere med nye spisevaner.
Fastient
Hvis du leder efter en ligetil intermitterende faste-app, der ikke gør mere end det, der kræves, Fastient ville være den perfekte mulighed.
Den er fyldt med funktioner, som du sandsynligvis regelmæssigt ville bruge, såsom journalføring og sporing af fremskridt. Den viser alle de væsentlige oplysninger om din rejse, som hvor meget du har tabt dig indtil videre, og hvad var din længste faste.
Deres premium-version vil give dig mulighed for at uploade fremskridtsbilleder og få adgang til flere fede funktioner.
FastHabit
Med funktioner som statistikmonitor, kalender, påmindelser og muligheden for at synkronisere med dit Apple Watch, FastHabit kan vise sig at være en meget nyttig app for dig. Det vil holde dig på sporet med din vægttabsrejse ved hjælp af intermitterende faste.
Hvis du er en, der ofte ændrer deres fastemål, så er FastHabit appen, der nemt kan klare det. Den kan følge med dine skiftende præferencer ved at tilpasse sig ethvert fastevindue, du indstiller.
Faststyle
At have Fastil på din telefon er som at have en personlig periodisk fastende mentor i lommen. Når du indtaster et par detaljer, såsom dit mål, historie og erfaring, genererer denne app en personlig plan, som du kan følge. 📝
I appen finder du tonsvis af artikler, lydbånd, guider og videoer sammen med faste-hacks og motivation til at gøre processen problemfri.
Der er også trackere til forskellige formål, som du kan begynde at bruge med det samme.
Solopgang faste
Når du indtaster din placering på Solopgang faste app, vil den indstille et præcist start- og sluttidspunkt for din faste baseret på timingen af dit områdes solopgang og solnedgang.
Bortset fra det giver det dig mulighed for:
- Lav noter
- Opret brugerdefinerede
- Fasteplaner
- Følg dit humør
- Spor dine faster
- Se badges, historie og fremskridt
- Få adgang til vejledninger og videoer for at lære mere om sund faste
Denne app er helt gratis at bruge og komme i gang med.
Vora
En kombination af en fasting tracker og en social platform, Vora er en nyttig app, der holder tingene på et grundlæggende niveau, men gør lige nok til at hjælpe dig med at nå dit mål.
Den indeholder grafiske registreringer af dine seneste faster og opfordrer dig til at interagere med folk på den sociale platform ved at dele dine fremskridt. Fællesskabsstøtte kan hjælpe dig med at tage ansvar for dine egne vaner, og denne app gør det nemt at gøre netop det. 👥
Desuden kan du efterlade noter til fremtidig reference, hvilket er nyttigt, når du vil se på dem senere.
WeFast
En app dedikeret udelukkende til kvinder og deres vægttabsrejse, kan du finde et meget støttende system inden for WeFast app. Den har forskellige fantastiske funktioner relateret til intermitterende faste, som du kan begynde at bruge med det samme og se resultater.
Begyndende fra passende fasteplaner til at få opmuntring dagligt og derefter smadre dine mål, før du deler dem med andre kvinder, der faster, er WeFast en app, som du bør tjekke ud for at få en god hjælpende hånd på din rejse.
Konklusion 🍽️
Det var de bedste apps, som du kan downloade på din smartphone-enhed og hoppe ind i en verden af periodisk faste med den rette vejledning.
Alle giver de dig mulighed for gratis at komme i gang med at få våde fødder i programmet og derefter selv bestemme, om det passer til dig eller ej. Du kan gå med en eller prøve flere af dem for at finde den slags, du leder efter.
Dernæst vil du måske tjekke disse smarte sundhedssporere.