I øjeblikket, hvor vi laver alt på nettet, er det ikke ualmindeligt at bruge de bedste journalapps til at skrive journaler. Journalisering er blevet meget mere end blot at skrive.
Når vi husker noget ekstraordinært, som får os til at føle os taknemmelige for dem omkring os bagefter, bliver vi ofte ledt på en tur, der er rig på opløftende ideer og behagelig energi.
Journalisering kan være helbredende for mange mennesker. Det inspirerer dig til at gå dybt ind i en følelsesmæssig undersøgelse og transformere følelser til selvudfoldelse, der fremmer læring og udvikling.
Denne artikel vil diskutere journalføring, og hvordan det hjælper med at øge produktiviteten og forbedre mental sundhed. Vi vil også diskutere udfordringerne ved at føre en manuel journal og de bedste journaliseringsapps til at opsummere din dag.
Indholdsfortegnelse
Hvad er journalisering?
At skrive dine inderste tanker og følelser ned på et stykke papir eller anden software er kendt som journalisering. Journalisering giver dig mulighed for at udtrykke dine mest ægte følelser og dybeste tanker.
Gennem journalføring kan enhver styrke deres følelsesmæssige reflekser. Du kan håndtere livets udfordringer og usikkerheder ved at journalføre, som er en cerebral, følelsesmæssig og spirituel aktivitet.
Journalisering hjælper med at opdage din følelse af formål og mening med livet. Det hjælper dig også med at opdage din forbindelse til en højere kraft ved at give dig mulighed for at genkende dine negative ideer og overbevisninger og dyrke positive, helbredende dem i deres sted.
At skrive i en dagbog kan hjælpe dig med at håndtere din stress og angst. Det hjælper også med depressionshåndtering og hjælper med at prioritere dine problemer. At spore dine vanskeligheder regelmæssigt vil hjælpe dig med at identificere deres årsager, samt hvordan du bliver opmærksom på dem og finder bedre løsninger.
Derudover forenkler det dine ideer og følelser, hjælper med selvbevidsthed og hjælper dig med at genkende skadelige tanker og adfærd. At skrive i en journal hjælper os med at få indsigt i vores hverdagserfaringer.
Hvordan hjælper journalføring?
Forskningen blev udført af forskere, hvor mennesker med forskellige psykiske lidelser og angst skulle skrive online i 15 minutter tre dage om ugen i 12 uger.
Disse mennesker rapporterede, at de havde det bedre med sig selv og udviste færre depressive symptomer. De 12 ugers journalføring oplevede en kontinuerlig forbedring af deres mentale sundhed.
Journalisering afhjælper også grubleri. Tidspunktet for at skrive om en følelsesmæssig hændelse er afgørende, da det kan hjælpe dig med at holde op med at tænke og bekymre dig om det i det uendelige. Dette giver folk mulighed for at være mere opmærksomme på deres arbejde og øger produktiviteten.
Det er muligt, at journalføring påvirker ens fysiske helbred. Ifølge forskning udført på 49 personer i New Zealand kom de, der brugte 20 minutter på at skrive om deres følelser relateret til traumatiske situationer, hurtigere efter en biopsi end dem, der skrev om deres sædvanlige aktiviteter.
Tilsvarende var sygedage blandt universitetsstuderende lavere blandt dem, der skrev om stressende hændelser, i modsætning til dem, der skrev om uinteressante emner som deres værelser.
Der var færre fysiske symptomer og kræftrelaterede lægebesøg for brystkræftpatienter, som skrev positivt eller udtryksfuldt om deres oplevelse med sygdommen.
Udfordringer i manuel journal
Det er meget muligt, at du får lyst til at skrive i din dagbog på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Det er ikke altid muligt at bære din dagbog eller kuglepen alle steder.
Desuden ville det være svært at skrive i din dagbog på steder, der er uegnede til at bruge pen og papir. En anden ulempe ved penne- og papirjournaler er, at du ikke kan tilføje billeder, videoer eller lydklip til dine journaler.
Da det kan være en udfordring for de fleste at bære en manuel journal, er det bedste alternativ til disse penne- og papirjournaler journaliseringsapps. Journaliseringsapps kommer med mange fordele og funktioner.
Nævnt nedenfor er de bedste journaliseringsapps, som du kan bruge til at opsummere din dag.
Reflekterende
En af de bedste journaliseringsapps, der hjælper brugere med at håndtere onde tanker, øge deres positivitet og lære om videnskaben om velvære, er Reflectly.
Den bruger kunstig intelligens til at hjælpe brugere med at organisere og overveje deres daglige bekymringer og ideer.
Reflectly indeholder et intelligent spørgesystem drevet af AI, der hjælper med at spore brugerfremskridt og give indsigt. Den indeholder mere end 1000 inspirerende citater og giver disse ord som en widget til startskærmen.
Reflectly tilbyder også sine læsere daglige udfordringer, journalopfordringer og inspirerende information. Den er tilgængelig i både Play Store og App Store.
Diaro app
Diaro er en anden journaling-app, der er tilgængelig på mere end 30 sprog. Det bruges af mere end 3 millioner brugere verden over. Det er baseret på tre ord, som er enkle, effektive og personlige. Denne app hjælper sine brugere med at holde deres livsøjeblikke og ideer med dem.
Uanset om det er en lille bemærkning eller en lang dagbogspost, gør Diaros brugervenlige layout det nemt for brugerne at arrangere alt. Brugere kan nemt downloade Diaro-appen fra Play Store og App Store.
Brugere kan søge efter data baseret på et nøgleord, dato, tags, mappe eller endda placering. Brugere kan også ubesværet synkronisere deres Diaro-app på deres smartphone med Diaro Online ved hjælp af enhver webbrowser ved at bruge Dropbox.
Daylio app
Daylio er en journaliseringsapp, der inkluderer en selvpleje bullet journal med mål, en humørdagbog og en lykkesporer.
Fordi det giver det højeste niveau af privatliv og er betroet af mere end 10 millioner brugere, er det en af Google-editorens valgprogrammer. På Daylio kan brugere indtaste deres daglige aktiviteter og følelser med kun to tryk.
Data knuses af Daylio-appen, som viser dem i figurer, diagrammer og korrelationer. Den bruger en massiv samling af dejlige symboler til tilpassede opgaver, og brugere kan blande og kombinere underholdende emojis for at udtrykke hvilken stemning de kan lide.
Brugere kan gennemse spændende kvartalsvise eller årlige data, der stammer fra deres optegnelser. Brugere kan vælge deres farveskemaer, hvilket gør det muligt for mørk tilstand at nyde nætterne. Denne app er tilgængelig i både Google Play Store og App Store.
Rejse app
The Journey er en af de bedste journaliseringsapps for begyndere, der ikke ved, hvordan man journalfører. De har arbejdet med flere livscoacher for at give brugeren en bred vifte af egenomsorgsfag, der dækker alt fra at lære at være optimistisk til kropspositivitet og selvkærlighed.
Den overvåger både brugerens fysiske og følelsesmæssige helbred. Brugere kan forbinde Google Fit og Apple Health for at spore deres kalorieforbrænding og antal skridt.
Ved hjælp af humørdiagrammet kan du også identificere dine mønstre og triggere. Du får mulighed for at følge dit humør i op til et år.
Brugere kan downloade appen fra Play Store og App Store.
Longwalks app
Longwalks-appen er en journal-app, der letter kommunikationen med mennesker over hele kloden baseret på deres svar på specifikke spørgsmål. Du kan komme i kontakt med kolleger, opdage kærlighed og skabe venner afhængigt af, hvad der betyder mest for dig.
For at komme til de gode ting og for at få hver persons unikke, exceptionelle og enestående egenskaber frem, tilbyder Longwalks de rigtige spørgsmål. Deres forespørgsler er baseret på fokusgrupper, valideret forskning, analyser og brugerassistance. Den er tilgængelig i både Play Store og App Store.
Penzu app
Penzu er den bedste journaliseringsapp for brugere, der ønsker et værktøj til at logge deres daglige følelser og aktiviteter i en reflekterende notesbog, kortlægge milepæle i en graviditets- eller kostdagbog eller endda logge deres drømme i en drømmedagbog.
Appen giver dig alle de ressourcer, du ønsker, så du kan koncentrere dig om de tanker, du ønsker at beholde i stedet for at skrive. Den er tilgængelig i både Play Store og App Store.
Den bruger kryptering af militær kvalitet og dobbelt adgangskodesikkerhed til at beskytte brugerjournaler, hvilket giver brugerne mulighed for at slappe af med at vide, at deres journaler er sikre i Penzu Vault.
Thinky App
Thinky-appen er kun tilgængelig til iPhones. Det er en fantastisk detaljeret og sikker-fri dagbog, der giver dig mulighed for at sige hej til problemfri journalisering.
Du kan bruge Thinkys skriveprompter, hvis du er usikker på, hvad du vil skrive. Det vil hjælpe brugerne med at koncentrere sig om deres helbred og fjerne deres angst for den tomme side.
Thinkys ligetil brugergrænseflade (UI) gør det nemt at afslutte dine indlæg hurtigt, hvilket gør det ideelt til journalføring på farten.
Du kan undersøge, hvordan dit humør ændrer sig over tid ved at bruge Thinkys visuelle humørgraf. Du kan hurtigt søge i dine poster for at se, om du kan identificere nogen tendenser i din tankegang.
Derudover tilbyder Thinky en mørk tilstand, der er ideel til journalisering sent om aftenen. Thinky har også en Face ID-lås for at holde brugernes journaler private. Du kan downloade den fra App Store.
Momento app
Momento er en anden journaling-app, der kun kan fungere på iPhones. Det skaber en forbløffende journal, der problemfrit fortæller om din livsfortælling og holder dig opdateret ved i hemmelighed at samle dine daglige handlinger, billeder og videoer fra de sociale netværk, applikationer og gadgets, du bruger dagligt.
Momento var Starbucks’ Ugens udvalg i 2016 og 2011 og et Editors’ Choice på Apple i november 2015.
Det var også 2011 Runner-Up for Apples iPhone App of the Year i december. Med et ligetil og brugervenligt design kan du nemt registrere dine øjeblikke skriftligt.
For at organisere og udforske dine minder på Momento kan du tilføje personer, steder og kategorier til øjeblikke. Brugere kan downloade appen fra App Store.
ZenJournal app
ZenJournal er den hurtigste og nemmeste journal, hvor alt kan klares med kun to tryk. Alt i denne app forekommer på tidslinjen, brugerlogfiler og hashtags, og der er en enkelt grænseflade til alle søgninger. Du behøver kun at starte appen for at begynde at læse, søge, reflektere og logge.
Derudover kan brugere dobbelttrykke på deres logfiler for at aktivere “Diskret tilstand”, som slører deres logfiler i uklare bidder.
På Zenjournal kan brugere også bruge TouchID eller FaceID til at låse deres optegnelser. Brugere af Zenjournals kan få adgang til deres logfiler for at se en bidragsgraf over de foregående 105 dage. Brugere kan downloade denne app fra både Play Store og App Store.
Derudover listede Apple Zenjournal som en af deres “New Apps We Love” i 2019 og “5 Apps to Start Your Week” i 2020.
Dag 1 app
Day One-appen er en af de bedste journaliseringsapps, som er helt gratis at bruge. Det kan prale af et fantastisk, prisvindende design med et layout, der tilbyder alt, hvad brugerne nogensinde kunne få brug for, så de kan koncentrere sig om deres skrivning.
Brugere kan nemt genopleve den tidligere begivenhed ved at bruge Day One-appens “Brug på denne dag”-funktion. Det kan hjælpe folk med at rejse på tværs af tid uden at skulle bruge en tidsmaskine.
Du kan også inkludere billeder, videoer, tegninger eller lydoptagelser for at gøre dine journalindlæg mere engagerende. Day One-appen er tilgængelig i Play Store og App Store.
Endelig tilbyder Day One dig muligheden for at eksportere dine data til enhver tid, mens du beskytter dine journaler med biometrisk sikkerhed, ende-til-ende-kryptering og automatiserede sikkerhedskopier.
Grid Diary App
Den mest ligetil tilgang til at begynde at føre en journal er med Grid Diary. Det tilbyder en ny metode til dagbogsskrivning. Den kombinerer overbevisende dagbogs- og planlægningsskabeloner med introspektive prompter for at hjælpe dig med at koncentrere dig om de områder af livet, du ønsker at overvåge og udmærke sig i alle henseender.
Grid Diary tilbyder tankevækkende spørgsmål for at hjælpe dig med at reflektere over dine dage og opdage fascinerende indsigter om dig selv, så du ikke behøver at stå over for forfatterblokering nogen dag.
Grid Diary giver dig mulighed for at oprette din notesbog og planlægningssystem ved at kombinere ugentlige, månedlige og årlige dagbøger. Appen er tilgængelig i både Play Store og App Store.
Happyfeed app
Happyfeed journaling-appen opfordrer brugerne til at have en taknemmelighedsbog, hvor de kan tænke på de smukke ting i deres liv. Du kan deltage i en gruppe for at dele din glæde med andre eller oprette en privat dagbog spækket med gode oplevelser.
Hver brugers journal er sikkert og sikkert synkroniseret online på tværs af alle enheder gennem Happyfeed. Brugere kan finde det i Google Play Butik og App Store.
Brugere kan uploade fotografier til deres minder for at give dem ekstra kontekst. I slutningen af måneden kan brugere bruge Happyfeeds in-app-funktionalitet til at oprette et fotogitter.
Reflection.app
Reflection.appen er specielt skabt til at gøre skrivning og rutinerefleksion tilgængelig for alle. Med appen kan du starte en frugtbar refleksionspraksis med en notesbog, der opmuntrer til taknemmelighed, giver mulighed for accept og vækst og hjælper med at finde klarhed.
Den struktur, appen anvender, fungerer som en køreplan for brugernes journalisering og refleksion. Det gør læring fra fortiden ligetil, let og behagelig og er beregnet til at hjælpe brugere med at udvikle journalvaner. Brugere kan nemt downloade denne app fra Play Store og App Store.
Alan Mind App
Alan Mind tilbyder fordelene ved at skrive øvelse så enkel og tilgængelig, med interaktive tutorials designet til at øge selvsikkerhed, påskønnelse og fokus eller til at håndtere bekymring, ensomhed og målsætning.
Derudover holdes alle oplysninger, der indtastes i Alan Mind, kun private for brugerens øjne. Alle indtastninger krypteres automatisk for optimal sikkerhed, og brugere kan etablere deres krypteringsnøgle. Alan Mind sælger heller ikke brugerdata eller kører annoncer.
Du kan finde denne app i både Play Store og App Store.
Konklusion
Når du er færdig med at læse dette, skal du være opmærksom på fordelene ved at journalisere for at udtrykke dig selv, dekomprimere og bevare en positiv balance mellem arbejde og privatliv.
Ud over andre teknikker er dagbog en fremragende tilgang til at praktisere mindfulness og selvbevidsthed. Du kan holde øje med, hvordan du udvikler dig og ændrer dig. Journalføring er en proces, der hjælper med en persons personlige udvikling og avancement, ikke blot et tidsfordriv.
Så nu er det din tid til at installere den bedste journaliseringsapp på din enhed og begynde med denne vane.